茶葉|經常感覺背疼，5種原因逐一排查，試試3種鍛煉方法，預防腰背痛( 二 ) 便秘|抗癌|疾病

想要預防腰背痛，前提是要增強體質和腰背部的柔韌度，選擇好正確的鍛煉方法很重要。這里給大家推薦2種：
①經常扭腰。扭腰的行為看似簡單，但在扭腰的同時，腰部肌肉帶著背部的肌肉塊一起活動，能夠起到有效地促進血液循環，預防背部勞損的效果。而且扭腰的運動不受到時間地點限制，沒事的時候站起來，扭兩圈，就能起到不錯的鍛煉效果。
②坐位腿伸展。背部主要連接著兩條主筋，而這兩條主筋分別延伸到兩條腿，兩條筋脈活絡，背部疼痛也能有所預防和緩解。
因此，坐位腿伸展就是不錯的鍛煉方式，首先坐在床上或瑜伽板上，雙腿繃直，然后用雙手滑向踝關節，感覺到疼痛感后退回，如此循環。這樣的方法，能夠從腿部的主筋延伸到背部，使其活絡，繼而起到預防背痛的效果。
當然了，仍然要重申的是，如果在進行鍛煉或者預防后，仍然存在長期的悲痛現象，就要警惕是否存在上述5種疾病原因，及時前往醫院治療，才是最優先的選擇。
參考資料：
[1
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. 頸腰痛雜志 2015 16(3):3.
[2
徐潔萍胡廣州. 中老年婦女腰背痛原因分析[J
. 中國老年學雜志 2002.
[3
趙菁白躍宏. 腰椎間盤源性下背痛的原因診斷及治療[J
. 中國康復 2008 23(3):196-197.
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