本文轉自：健康沈陽

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2022年冬奧會已拉開大幕 ， 滑雪項目備受矚目 。 其實 ， 滑雪運動早已是冬季最熱門的運動之一 。 頭戴滑雪帽、身穿滑雪服、腳踏滑雪板飛速而下……因為滑雪兼具速度與激情的特點 ， 也意味著這是一項運動風險較高的項目 ， 滑雪運動中稍有不慎可能就會發生意外 ， 引起不必要的損傷 。 因此 ， 廣大滑雪愛好者 ， 都必須重視安全防護 。

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一、如何預防滑雪運動損傷？
1.滑雪前運動準備 。 滑雪前 ， 注意加強關節周圍肌肉力量與協調性的練習以給予關節強有力的保護 ， 還需進行核心穩定性訓練來減少跌倒時的損傷風險 。
2.休息睡眠及能量補充 。 滑雪是體能消耗很大的項目 ， 休息、睡眠不好會導致生理功能和運動能力相對下降 ， 容易造成損傷 。 長時間滑雪要準備一些食物來及時補充 ， 建議大家攜帶高能量食品放在身邊 。

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3.運動前準備活動 。 充分的熱身可以激活肌肉、加強全身的血液循環 ， 充分調動機體的心血管和神經系統 。
4.注意事項 。
（1）滑雪中保護用具：初學者需要戴膝蓋、臀部等軟護具 。
（2）初學者早期應尋求專業人士進行動作指導 。
【本文轉自：健康沈陽2022年冬奧會已拉開大幕|把健康帶回家 | 做好滑雪運動訓練和熱身方可駕馭速度與激情】如果失控跌倒應迅速舉起手和雙臂 ， 降低重心屈身向后坐 ， 避免頭部朝下和翻滾出現更嚴重的損傷 。

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（3）滑雪屬于高強度運動 ， 應在滑雪前進行心肺運動功能的評估 。 年齡大、心肺功能差、體力耐力不足的滑雪愛好者應遵循量力而行、循序漸進的原則 。
（4）患有骨質疏松、關節疾病的愛好者應避免進行滑雪運動 。
二、一旦滑雪運動損傷 ， 如何處理？
1.關節損傷急救處理 。 急性損傷應遵循保護、冷敷、加壓包扎、抬高患肢的處置原則 。
2.肌肉痙攣處理 。 首先 ， 要注意休息與保暖 。 一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解 。 再者 ， 還可配合局部按摩 ， 嚴重時應及時送醫院 。

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3.四肢骨折急救處理 。 應立即停止運動 ， 若有開放性傷口 ， 應先取掉傷口周圍的異物并用純凈水或消毒液進行沖洗 ， 再用消毒紗布進行簡單包扎避免傷口感染 ， 簡單固定后及時送醫 。 送醫途中要動作輕穩 ， 防止震動和碰壞傷肢 ， 以減少傷員的疼痛 。
4.后期康復 。 進行相關檢查后 ， 應及時前往專業醫療機構尋求康復治療 。
【本期專家】

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崔軍 ， 沈陽醫學院附屬中心醫院足踝外二科副主任 ， 副主任醫師、醫學碩士 。 擅長足踝部創傷 ， 骨折 ， 皮膚軟組織缺損 ， 足踝部畸形踇外翻 ， 高弓足 ， 平足矯正 ， 足踝部運動損傷診治 ， 跟腱疾病治療 。 率先開展快速康復理念指導下三D打印技術在踇外翻疾病治療中的應用 。

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