中風(fēng)|身邊的“天然葉酸”！隔三差五炒一盤，防中風(fēng)，提高免疫力！疫情|感染者|接觸者|崇左市|廣

中風(fēng)已經(jīng)連續(xù)幾年成為我國居民死因排行第一，原因非常多，其中我們90%以上的中老年人不知道需要補充葉酸，這是國人腦中風(fēng)高發(fā)的重要誘因之一。
據(jù)不完全統(tǒng)計顯示，每5個國人里就有1個人缺乏葉酸，而他們正是腦中風(fēng)的高發(fā)人群!
中老年人是需要補充葉酸的重要人群，中老年人若能在日常生活中每天補充葉酸，對于多種疾病都有明顯的預(yù)防和治療作用。
01
降低腦卒中風(fēng)險
02
可以助眠、提高記憶力
03
預(yù)防高血壓
04
預(yù)防動脈硬化
【 中風(fēng)|身邊的“天然葉酸”！隔三差五炒一盤，防中風(fēng)，提高免疫力！】 05
降低心臟病的死亡率
06
預(yù)防癌癥的發(fā)生
07
預(yù)防老年癡呆
08
可以延長壽命
09
可以輔助治療貧血
而就在我們餐桌上，我們常能吃到的蔬菜里就有一些含有大量葉酸，還有的被稱為“天然葉酸”，老年人可以多食用一些，價格不高，營養(yǎng)豐富。
第1種：豌豆
豌豆圓圓的綠綠的，用來炒米飯、炒肉、配菜等都不錯。它的營養(yǎng)比較全面均衡，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。其中每100克豌豆含有82.6微克的葉酸，高于很多蔬菜。

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豌豆怎么吃呢，我想每個人都有自己喜愛的一種做法，我最喜歡的是用豌豆、玉米等炒一盤子，用來拌米飯、面條都不錯。
第2種：茴香
說到茴香，不由自主地就想起那沁人心脾的香氣。
它可以作為蔬菜食用也可以作為調(diào)味品，含有豐富的維生素A、維生素C、胡蘿卜素、鈣等。每100克茴香中含有120.9微克的葉酸。我覺得茴香最好吃的做法就是茴香豬肉餡餃子了，百吃不膩。

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第3種：卷心菜
卷心菜中含有大量的天然葉酸，被稱為天然的葉酸，能達(dá)到240微克/100克，因此是孕婦必備的蔬菜之一。
卷心菜營養(yǎng)很豐富，尤其是女人多吃一些，補充些葉酸，促進身體的吸收，包菜的水分很多，自身的粗纖維含量豐富，有助于刮油瘦肚子，讓你多吃不長胖。
另外，包菜中的維生素很豐富，能夠滋養(yǎng)肌膚，提升抵抗力，秋冬季節(jié)，皮膚缺水，不妨多吃些白菜，補水潤燥，還能使腸道更加暢通。
第4種：茼蒿
茼蒿的葉酸含量為114.3微克/100克，而且茼蒿中維生素E及鉀元素含量較為豐富，老年人多吃還能起到抗氧化及平衡血壓的作用，有助于消化以及延年益壽哦！
第5種：西蘭花
西蘭花的營養(yǎng)價值有目共睹，它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，其中維生素C的含量高于番茄、辣椒，葉酸的含量更是每100克西蘭花含有210微克葉酸。

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第6種：南瓜
南瓜既可當(dāng)糧食又可以作為零食食用，價格也便宜。入秋后南瓜大量上市，它含有豐富的多糖、果膠、氨基酸等，每100克南瓜中含有269微克的葉酸。
南瓜大多數(shù)人都可以吃，粉的、甜的只要想吃可以做出一百種花樣來。
我給大家推薦清蒸南瓜、小米南瓜粥，盡量少吃南瓜餅、南瓜丸子等，它們熱量高，不易消化。
注意：以上均為食物，不能代替藥物，請在醫(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。
編輯:曾文琦

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