齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)采訪人員 孫淑玉 通訊員 叢冰
春節(jié)假期結(jié)束后，再次走進(jìn)辦公室，有些人發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣，感到焦慮、困倦，甚至出現(xiàn)明顯的睡眠障礙或抑郁情緒，這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)。對(duì)此，煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院的專(zhuān)家表示，長(zhǎng)假過(guò)后，身心在適應(yīng)過(guò)程中感受到壓力是正常現(xiàn)象，應(yīng)多給自己正向心理暗示，及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以減少“節(jié)后綜合征”帶來(lái)的不適。
“報(bào)復(fù)性”放松、“透支性”應(yīng)酬人群更易出現(xiàn)嚴(yán)重節(jié)后綜合征
春節(jié)假期，市民馬女士不再朝九晚五，早上睡到自然醒，晚上玩到兩個(gè)眼皮“打架”才肯睡覺(jué)，朋友、同學(xué)間的各種聚會(huì)輪番參加，暴飲暴食，熬夜打游戲、看電影成為常態(tài)。眼看春節(jié)假期就要結(jié)束了，她想到上班后還有大量的工作需要做，而自己因?yàn)椤巴驵肆恕保ぷ魉悸芬呀?jīng)忘得七七八八，不由得開(kāi)始焦慮起來(lái)。
煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院專(zhuān)家介紹說(shuō)，節(jié)后綜合征表現(xiàn)為在假期后感覺(jué)疲乏、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮、注意力不集中等，嚴(yán)重者可出現(xiàn)抑郁。出現(xiàn)嚴(yán)重節(jié)后綜合征的人群，往往在假期存在“報(bào)復(fù)性”放松、“透支性”應(yīng)酬、睡眠不規(guī)律不充足，且運(yùn)動(dòng)較少、飲食以刺激性食物為主的情況。
節(jié)后綜合征不是病，大部分人可自行消除
煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院專(zhuān)家表示，節(jié)后綜合征是人在生活或環(huán)境變化時(shí)，心理適應(yīng)過(guò)程中所產(chǎn)生的正常應(yīng)對(duì)反應(yīng)，節(jié)后綜合征可能會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上，只是程度有所不同，大部分人可以自行緩解并消除，重新回到正常的工作和生活中去。
“對(duì)于絕大部分人來(lái)說(shuō)，節(jié)后綜合征并不是一種需要治療的疾病，而是身體和心理處于一種不適應(yīng)的狀態(tài)，需要做出一些調(diào)整，讓身心盡快回歸正常軌道。”專(zhuān)家建議，節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進(jìn)，讓自己有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，盡量避免立即進(jìn)入任務(wù)重、時(shí)間緊的工作狀態(tài)。
應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，主動(dòng)調(diào)節(jié)比被動(dòng)適應(yīng)更有意義
專(zhuān)家表示，應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，主動(dòng)調(diào)節(jié)比被動(dòng)適應(yīng)要有意義得多。最好的方法是在長(zhǎng)假結(jié)束前，預(yù)留1-2天時(shí)間，逐步減少放松、娛樂(lè)時(shí)間，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。同時(shí)注重科學(xué)飲食，用以恢復(fù)精力和體能，提前做好壓力緩沖的準(zhǔn)備。如果距離工作單位近的話，專(zhuān)家建議，可以在假期結(jié)束前一天到單位或自己的辦公室，簡(jiǎn)單清潔一下工作場(chǎng)所的衛(wèi)生，澆澆花；與假期值班同事問(wèn)個(gè)好，打聲招呼；簡(jiǎn)單列一下上班后的工作計(jì)劃……讓自己能提前感受上班的工作氛圍，提早進(jìn)入狀態(tài)，對(duì)緩解節(jié)后綜合征也很有幫助。
如果此時(shí)已經(jīng)踏上了工作崗位，要注意合理放松身心，合理安排工作量，避免日程安排過(guò)滿一時(shí)難以適應(yīng)。“可以先給自己設(shè)置3至5天的緩沖期，逐步適應(yīng)工作的正常節(jié)奏。當(dāng)自己回到工作崗位后，暗示自己‘不要著急，先干5分鐘，這不難’，而多數(shù)人通常在順利完成了5分鐘的任務(wù)后，還會(huì)有動(dòng)力去繼續(xù)完成下一個(gè)‘5分鐘’甚至更長(zhǎng)。”煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院專(zhuān)家如是說(shuō)。
【 工作崗位|“節(jié)后綜合征”怎么緩解？煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院專(zhuān)家有妙招】不容忽視的是，仍會(huì)有小部分人的心理復(fù)原力較差，對(duì)于他們來(lái)講，如果沒(méi)有較好的心理調(diào)適方法，會(huì)導(dǎo)致情緒反應(yīng)持續(xù)一個(gè)月以上，嚴(yán)重影響身心健康和正常生活，這時(shí)就需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

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