瑜伽狂野式(wild thing pose)，是一個極具觀賞性的體式，經(jīng)常練習(xí)狂野式不僅能打開胸腔，同時能有效減少背部脂肪！


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練習(xí)狂野式，你會感受到身體前側(cè)的充分舒展，同時這個體式需要極好的手臂、核心力量！但很多伽人，尤其初學(xué)者，往往覺得這個體式很困難！
今天，瑜伽人小編分享一套為進(jìn)入狂野式而編排的串聯(lián)序列，只要按照這組序列練習(xí)，你也可以做一個美美的狂野式！
01、反犬式


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從下犬式進(jìn)入反犬式
吸氣，抬左腿向后
核心收緊，感受髖部伸展
停留5-8個呼吸
02、反犬式髖部繞動


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保持在反犬式
左髖做畫圈繞動
動態(tài)繞動10-12圈
03、新月式


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從反犬式退出，邁左腿向前
右膝著地，髖部擺正
進(jìn)入新月式，停留5-8個呼吸
04、半神猴式


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從新月式直接進(jìn)入半神猴式
臀部向后，右大腿垂直地面
左腿伸展，腳尖向回勾
核心收緊，脊柱延展
停留5-8個呼吸
之后從體式01-04換右側(cè)練習(xí)
05、穿針引線式

【 新月式|一個瑜伽體式，常練開胸又美背，讓你越練越美！】
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從神猴式退出，雙膝跪地
大腿垂直地面，吸氣右手撐地
左手伸直向上，胸腔打開
左手放于右側(cè)臀部
停留8-10個呼吸換另一側(cè)
06、小狗式


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從穿針引線式退出，進(jìn)入小狗式
雙膝跪地，大腿垂直于地面
核心收緊，脊柱延展
上半身貼地，感受腋窩胸腔打開
停留8-10個呼吸
07、斜板式-側(cè)板式


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從小狗式退出，進(jìn)入斜板式
停留5-8個呼吸
之后右手推地，身體側(cè)向右側(cè)
進(jìn)入側(cè)板式，右髖向上提
核心、臀肌收緊
停留5個呼吸，換另外一側(cè)
08、狂野式


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回到斜板式，吸氣抬左腿向后
小腿回勾，轉(zhuǎn)髖向右側(cè)
左腿落地，踮起腳跟
髖部向上推，核心、臀肌收緊
停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)
經(jīng)常練習(xí)狂野式還有助于心輪的打開，提升情緒能量噢

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