可以肯定的是，幾乎每個男性健身者都對胸肌有一種接近偏執的追求。因為胸肌的存在不僅能決定上半身的身材是否好看，胸肌更象征著力量與雄性獨特的魅力，所以大部分健身增肌的人都對胸肌的增大情有獨鐘，針對胸肌的訓練也鍥而不舍。不過說實話，胸大肌雖然屬于人體的大肌群，但它相對于其他部位的肌肉要更容易練，說白了就是胸肌更容易增長。所以，要想練出好看的胸肌，訓練不是問題，關鍵是怎樣把握訓練胸肌的動作。



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現在訓練胸肌最常見的方式就是健身房的器械訓練以及徒手健身的俯臥撐，俯臥撐相對簡單，我們且不去深入研究。健身房的機械訓練對胸肌能做到最全面刺激，最常見的兩個動作就是臥推和夾胸。那么，同樣是訓練胸肌，一個選擇做臥推，另一個選擇做夾胸，最后這兩者的增肌效果差距有多大？
【 蝴蝶機|同樣是練胸肌，一個選擇臥推一個選擇夾胸，最后效果差距有多大】



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一、臥推的利與弊
由于健身房的器械很全面，臥推這個動作大致分為兩種，一種是啞鈴臥推，另一種是杠鈴臥推，最常用的就是杠鈴臥推。每種臥推的方式都有三個不同的訓練動作，平板臥推、上斜臥推和下斜臥推，分別能訓練到胸肌的上中下三個部位部位。如此看來，練臥推對胸肌的刺激可謂是是360度無死角，全都是“利”，何來的“弊”？的確，做臥推完全可以練大胸肌，但不要忘了胸肌還有一個很關鍵的部位叫做中縫，中縫不深刻的胸肌缺乏立體感，更少了些味道。要知道，胸肌中縫的表現突出與否，在健美比賽上可是能決定分數的。所以，選擇做臥推的人胸肌雖然能練大，但是一定不會打造出完美的胸肌。



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二、夾胸的利與弊
夾胸這個動作大致分為三種，啞鈴夾胸、蝴蝶機夾胸以及繩索夾胸，健身者們一般都會選擇蝴蝶機，因為利用蝴蝶機會比較輕松，并且還能確保訓練動作的準確性和完整性。很多練胸肌的人貪戀蝴蝶機的輕松，而放棄利用其他動作強化胸肌，做夾胸雖然也能勾畫出胸肌的輪廓，但要想更大程度的增大胸肌就很困難。所以，同樣是練胸肌，選擇做臥推的人與選擇做夾胸的人，這兩者都沒有絕對的贏家，相互之間都有存在差距和不足。



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三、胸肌該怎樣練
講到這里，胸肌到底應該怎樣練？這或許是大家都想要問的一個問題。對于健身者來說，要想肌肉得到更好更快的增長，那就得對肌肉進行全方位的訓練，不管是胸肌還是其他肌肉。怎樣全方位對肌肉進行刻畫呢？就是利用不同的動作，就如針對胸肌的訓練，不僅要做臥推，更要做夾胸，更有必要做雙杠臂屈伸（加深胸肌的外沿輪廓）。



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訓練某塊目標肌肉的時候，并不是利用某個單一的針對性動作去一個勁的練，這樣的做法只會使肌肉練走樣。要知道，就算做俯臥撐練胸肌也得利用3個以上的動作才能把胸肌練得透。所以，健身者應當盡可能多的認識和歸類各種訓練肌肉的健身動作，從而在增肌訓練的過程中做到游刃有余。

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