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輔具|墻壁是練瑜伽最好的輔具，學會借力，姿勢可以更加深入！

練習瑜伽時我們總會借助各式各樣的輔具，例如：瑜伽磚、彈力繩、頭枕等等，甚至嚴格意義上來說，瑜伽墊、瑜伽服等都算是輔具的一種，但是有一種輔具你可能從來沒有使用過，它在瑜伽鍛煉中非常實用，不用專門花錢買就能使用——它就是
墻壁
！
輔具|墻壁是練瑜伽最好的輔具，學會借力，姿勢可以更加深入！
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【 輔具|墻壁是練瑜伽最好的輔具，學會借力，姿勢可以更加深入！】沒錯，墻壁是最好的輔具之一，對于很多瑜伽動作來說，有了墻壁的輔助可以讓體式更加深入，它為我們的練習提供了堅實、可靠的支撐，
舉個簡單例子，我們在練習后仰動作式時（輪式等），腰椎的柔韌度不夠，無法一開始就完全下腰，這個時候可以借助墻壁的力量
，與墻體保持適當的距離向后仰，在手臂接觸到墻體后慢慢的延展后腰，緩慢拉伸，逐步向前，慢慢達到延展脊柱的目的，有了墻壁的輔助讓下腰動作更加平滑，減少的受傷的風險，的確是百利而無一害。
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既然墻體作為輔具的好處那么多，我們不妨多多分享幾個依靠墻體的瑜伽動作，有了它的輔助，你可以更安全，更深入地完成動作，激發身體活力，找到正確方向，趕快來試試吧。
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動作一：三角式（左）
腳趾尖點地，腳跟外推，抬左手向上做伸展，呼氣時做動態的三角伸展式十次，呼氣時拉長左側側腰，讓胸腔尋找腋窩，依靠右臀快速內收的力量來抬高右臀向上，始終保持脊柱的伸展度，右大臂內收，確保肩胛骨的收縮，肩胛骨向中間靠向中軸，身體下壓時左手手臂向上抬起，更好的刺激腋窩下方的淋巴，最后一次緩慢下沉。
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動作二：斜板屈膝側抬腿（左）
緩慢的呼氣，右小腿向后伸展，吸氣時順勢抬起左手，左手扶髖，左腳指尖懸空向上，繃直，與身體平行，抬起左手向上，中指向上做伸展，在此停留八組呼吸，下方手指有力推地，維持臀腹收縮向內，腳趾尖向遠端蹬送，轉頭部向上，下顎對準上方肩膀，讓身體在此平衡，找到力量的對抗，感受左臀的收縮。
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動作三：簡易戰士三式（右）
最后一次呼氣向下，吸氣伸展脊柱向上，解開雙手放于身體的前側，左腳向前點一步，抬起左腿向上，簡易戰士三式保持，動態練習十次，始終維持脊柱的伸展，呼氣時快速向上推動，小幅度的上下擺動，緩慢呼氣放松，感受髖部核心的穩定，腿部主要依靠小腿的力量上下調動，最后一個呼氣，放松左腳向下，背部立直，身體恢復到正中位置。
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動作四：站立前屈
緩慢呼氣，指尖垂落，前屈式練習開始，緩慢的呼氣，身體自然的下落，屈手肘，雙手放于雙腳的兩側，腹部拉長貼靠大腿，額頭尋找小腿脛骨的方向，將頸部自然的垂落并伸展，吸氣再次提坐骨向上，呼氣翹起十個腳趾，雙腳內側下壓，激活足弓，在前屈保持的動作中感受腹部的收縮，腹肌被深層次的擠壓之后可以重新煥發力量，繼續保持均勻的呼吸，呼氣，吸氣，控制節奏。