來源：上海市東方醫(yī)院
北京冬奧會火熱進行中，奧運選手賽場上英姿颯爽的樣子，讓越來越多的小伙伴相約走上冰雪。
理想中的滑雪，有恢弘的雪景、飛翔的快感。

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但現(xiàn)實中更多的是關(guān)節(jié)、韌帶、半月板、肌肉、肌腱等由不正常或不科學(xué)的運動引發(fā)的損傷，受傷概率在10%-15%。

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冬季人體活動靈敏度下降，在冷環(huán)境中運動更易發(fā)生運動損傷
康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家為你支招——
如果你不幸關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，可參照以下方式來處理！
先判斷病情，如損傷嚴(yán)重應(yīng)及時去醫(yī)院就診 !
對于關(guān)節(jié)損傷，我們可以參照PEACE＆LOVE原則
“PEACE”急性期處理原則01
注意保護(Protection):對患側(cè)關(guān)節(jié)進行保護，限制活動1一3天，減少出血，避免再次受傷；受傷3天后在不引起疼痛的情況下，患側(cè)關(guān)節(jié)可緩慢活動。
02
抬高受傷部位(Elevation):將患肢抬高，位置高度超過心臟。
03
避免消炎藥(Avoid anti-inflammatory modalities):軟組織損傷后一般都會伴有炎性反應(yīng)，炎性反應(yīng)從傷口愈合的角度來說其實是好事。炎癥是組織修復(fù)的第一步，不宜過度抑制組織炎性反應(yīng)。局部冷敷可以抑制疼痛、降低組織的溫度和神經(jīng)興奮性，但過量冷敷可能會壓抑炎性反應(yīng)，因此需要注意冷敷的溫度和時間，通常應(yīng)使用4°C 冷敷袋，治療時間15-20分鐘，冷敷時間不能超過20分鐘。
04
使用彈力繃帶或貼扎壓迫(Compression):使用彈力繃帶或貼扎給予受傷部位外部壓力，可以限制關(guān)節(jié)水腫和軟組織出血。
05
正確教育(Education):讓患者了解急性關(guān)節(jié)損傷后治療內(nèi)容和注意事項。
“LOVE”亞急性期處理原則01
最適負(fù)重(Load):適當(dāng)負(fù)重和活動練習(xí)可以強化肌腱、肌肉和韌帶的復(fù)原，促進組織的修復(fù)。
02
保持樂觀(Optimism):大腦在傷后康復(fù)過程中扮演著關(guān)鍵角色，憂郁、恐懼、焦慮等負(fù)面情緒都會影響到功能恢復(fù)。
03
保持血液循環(huán)通暢(Vascularisation):在無痛或輕微疼痛范圍內(nèi)盡早活動受傷部位，增加有氧運動，有助于改善受傷組織血液循環(huán)和組織修復(fù)。
04
【 訓(xùn)練|冰雪運動受傷風(fēng)險高，關(guān)節(jié)損傷怎么辦？康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家為你支招】運動訓(xùn)練(Exercise):有大量證據(jù)指出，運動訓(xùn)練可以治療關(guān)節(jié)扭傷，降低復(fù)發(fā)率，促進關(guān)節(jié)功能恢復(fù)正常。運動康復(fù)是關(guān)節(jié)損傷后最重要的治療手段之一，加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是康復(fù)訓(xùn)練的目標(biāo)。本體感覺訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和運動能力恢復(fù)訓(xùn)練是家庭康復(fù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。對于家庭訓(xùn)練的方式方法大家可參照往期科普。

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