體型瘦弱的人在健身房訓(xùn)練無(wú)非就是增肌，但是他們沒想到的是，自己的體重可能增加了，但是增加的不是肌肉，而是脂肪。



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我們體重的增加可能是脂肪的增加亦可能是肌肉的增加，但是二者的增加速度卻是不一樣的。體重增加不等于你的肌肉增加，而力量增加也不等于你的肌肉量增加。


【 變胖|你在增胖不是增肌，如何訓(xùn)練不胖而增加肌肉怎么樣健康增重長(zhǎng)胖1個(gè)訓(xùn)練就可以】

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很多人定的目標(biāo)可能是這樣的，這個(gè)月我要增重3公斤，下個(gè)月要增加4公斤，諸如此類的目標(biāo)，然后可能每個(gè)月其實(shí)你也做到了這一點(diǎn)，但是你知道嗎，你增加的只是體重而不是肌肉，你增加的體重大部分還是脂肪而已。你只是變胖了而已，并不能算是怎增肌。



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說(shuō)實(shí)在的，我們的肌肉并不是增長(zhǎng)的很快，在通常情況下，你的飲食，睡眠，鍛煉方式都在理想的狀態(tài)下的情況下，你每年增加的肌肉才只有3-8公斤而已，這只是你一年增加的肌肉而已。



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所以你想想你每個(gè)月定的目標(biāo)增重3-8公斤的話，你增加的是不是脂肪呢？增肌不可能這么夸張的，但是你也許看到自己增重了會(huì)很開心，在這個(gè)過程中你的肌肉量雖然提高了，但是你還是要花點(diǎn)時(shí)間把脂肪減下去，可以說(shuō)是得不償失。



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其實(shí)只是增重也并不是完全沒有好處，第一呢，你的體重上升了，你舉得重量會(huì)更大，這樣對(duì)你肌肉的刺激也會(huì)更大，第二個(gè)就是你要增重的話，勢(shì)必吃的碳水會(huì)更多，這樣提供你的能量就會(huì)變多，你的力氣也會(huì)變大，所以你舉得重量也會(huì)變大，這也會(huì)刺激你的肌肉，所以這是兩個(gè)好處。



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那怎樣的訓(xùn)練的方式是會(huì)讓你增肌，而不是增重增胖呢？就是密集的訓(xùn)練，休息的時(shí)間要很短，訓(xùn)練的次數(shù)很高，這就是秘訣。



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增胖之后你做高密集的訓(xùn)練會(huì)很累，沒辦法縮短你的休息時(shí)間的，這樣對(duì)肌肉的刺激會(huì)降低的，所以增胖對(duì)你高密集訓(xùn)練增肌的方式是沒效果的，許多人說(shuō)先把自己吃胖再來(lái)練肌肉是行不通的。



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其實(shí)你要想增肌吃的熱量其實(shí)并不要很多，你只要吃到基礎(chǔ)代謝多一點(diǎn)點(diǎn)就可以滿足你增肌了，如果你要吃很多就會(huì)變胖。這也是為什么我們這么強(qiáng)調(diào)熱量的重要性了，增肌不是猛吃加鍛煉就可以的，在你增肌時(shí)不保證變胖的話，你就不要吃很多。
增重，增胖，增肌的關(guān)系就是這樣的，你千萬(wàn)別把三者搞混了喲。
— END?好就點(diǎn)?——

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