【瑜伽冷知識：為什么老師不讓你躺下來休息，卻讓你在下犬式休息？】在瑜伽練習中有個有趣的現(xiàn)象：如果感覺有點累 ， 老師不是讓你直接躺下或坐下 ， 而是會讓你在下犬式中保持 ， 休息一會 ， 再跟上節(jié)奏繼續(xù)練習 。 但是很多小伙伴會一臉懵 ， 為什么偏偏是下犬式 ， 而且在下犬式中明明很累 ， 怎么能得到休息呢？今天就來聊聊這個冷門有趣又很實用的小知識 。

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一、在練習途中用下犬休息 ， 更多的是放松大腦 。
在我們的感覺中 ， 如果練瑜伽中途累了 ， 只有直接往墊子上一躺 ， 才是最徹底的休息 ， 為什么要在下犬式里休息呢？下犬明明很累 。
這是因為在練習中途休息的目的 ， 不是讓肌肉休息 ， 更多的是調整呼吸 ， 讓大腦和內臟器官放松休息恢復精力 。 最后的挺尸式才是讓肌肉和大腦都得到休息的動作 。
也就是下犬式中的休息是讓頭腦放松 ， 但是肌肉依然保持覺知 。 這是為了在下犬短暫的休息之后 ， 能夠快速地進入練習狀態(tài) ， 不需要再從頭調動能量 。

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有點像長跑過程中累了 ， 你可以選擇快走慢跑來過渡 ， 但不能徹底躺下來 。 一旦躺下來 ， 后面的斗志和士氣都沒了 ， 很難再恢復到之前的狀態(tài) 。 大家可以想一下 ， 剛做完休息術 ， 讓你立刻回到練習的狀態(tài) ， 你是不是會有點不適應 。 但是在下犬式中停留一會兒 ， 就可以馬上重新投入到練習中 ， 無縫對接恢復之前的練習狀態(tài) ， 接著練習 。
二、怎樣才能在下犬式中讓頭腦放松 ， 肌肉依然保持覺知 。
那怎樣才能在下犬中讓頭腦得到休息 ， 但是肌肉依然保持覺醒呢？其實很簡單 ， 把下犬式做對了就可以 。
1、下犬式是一個半倒置前屈體式 ， 這類體式本身就可以讓大腦得到安靜放松 ， 你需要做的就是順應體式要求：安靜地呆著 ， 調整呼吸 ， 放松面部表情 ， 把心敝開 。 還可以在頭下放一個抱枕 ， 把額頭輕放在抱枕上 ， 作為支撐 ， 可以讓頭頸大腦更放松 。

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特別強調放松面部表情這一點非常重要 。 大家可以試一下 ， 當你心情沒有任何變化時 ， 刻意皺眉心也會跟著抓緊；眉毛展開 ， 面部放松 ， 心也會跟著放松 。
2、下犬式還是一個站立體式 。 在站立體式中需要啟動雙腿肌肉 。 你需要做的就是順應站立體式的特點：雙腿收緊上提、大腿前側向后推 。 同時下犬式還是一個手臂支撐類的體式 ， 手也是根基的一部分 ， 你需要手掌推地 ， 肩膀穩(wěn)定 ， 后展下沉 。

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所以你看不需要你特別的做什么 ， 你只正常地完成這個體式就可以了 。 這是體式本身賦予我們的功效 ， 你要做的就是認真完成 。 這也是我喜歡瑜伽的原因之一 。 你只需要做好自己 ， 就等于做好了一切 。 非常簡單又純粹的因果關系 ， 只要你做了 ， 就不會感到無力無奈 ， 更不需要懷疑和猜測結果 。 安心的感覺！
所以很多小伙伴們在下犬式中感覺到累 ， 如果你累的是肌肉 ， 這種累是正常的 ， 并不影響你在這個體式中得到能量的補充 。 但是如果你在這個體式中脖子僵緊 ， 眉頭打結 ， 心糾結輾轉反復 ， 即使你在這個體式中感覺不到累 ， 你也不能從這個體式中得到休息和調整 。

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• 本文轉自：北青網(wǎng)最近天氣越來越冷|越冷越危險！經常抽煙、喝酒、熬夜的人，要小心，冬季高發(fā)！掌握3招，快速識別
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