【文章導(dǎo)讀】腹部不適胃脹氣？瑜伽體式來改善，提升消化能力，排除體內(nèi)毒素！

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人食五谷雜糧，難免會心生百病。尤其在日常生活中，可能因為飲食方面的不注意，不可避免地遭遇了消化不良的問題。小腹脹痛，胃部不適，身體飽受折磨。良好的飲食習(xí)慣與生活作息，可以為我們的健康保駕護航。身邊有許多姐妹飲食不自律，經(jīng)常會暴飲暴食，幾周下來常常把自己的身體折騰夠嗆。除了腹脹、惡心、打嗝等情況外，還有會伴有腹部絞痛，胃部灼燒等，嚴重影響到了日常的生活和學(xué)習(xí)。

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改善消化不良從改變生活習(xí)慣開始，摒棄不良的生活習(xí)慣，堅持瑜伽鍛煉來強健體魄。針對消化不良的問題，可以試著做一做腰腹部瑜伽訓(xùn)練。通過運動來促進腸胃消化，排除體內(nèi)廢物，還給你一個輕松健康的身體。下面是蓮花整理的幾式簡單實用的瑜伽動作，小伙伴們可以結(jié)合自身實際情況進行練習(xí)。保健瑜伽一：鴿子式（左）
【 前屈式|腹部不適胃脹氣瑜伽體式來改善，提升消化能力，排除體內(nèi)毒素！】
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動作詳解：重心前移，來到四足跪撐式，將左腿向后伸展，慢慢屈膝向前，髖部下沉，腿部向前滑動，維持髖部向下，吸氣延伸脊柱。在這里停留3-5組呼吸，鴿子式動作體式完成。維持手指輕推瑜伽墊面，放輕松，呼氣時慢慢的屈臂向下，俯身，保持呼吸的均勻及穩(wěn)定，感受每一次呼氣，整個髖關(guān)節(jié)的打開，關(guān)注后方腳背下沉。吸氣時腋窩伸展，腹部拉長，自然的深吸、慢呼，感受髖部的伸展，調(diào)整你的呼吸逐漸的緩慢下來。保健瑜伽二：貓式

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緩慢呼氣落手，收回腿部，雙手壓于瑜伽墊面，雙膝自然分開，與髖同寬，呈四足跪撐式，準備貓式三組練習(xí)。吸氣抬頭提臀，呼氣卷動尾骨，低頭看向肚臍的方向。再次吸氣，提臀延伸脊柱，延伸胸腔，呼氣低頭，尾骨卷動，眼睛看向腹部。最后一次，慢慢的延伸，讓胸腔尋找下巴，呼氣時還原四足跪撐式。保健瑜伽三：坐姿前屈式

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下一個吸氣時慢慢睜開眼睛，雙手依次朝前，前屈向下，屈小臂低頭，讓整個下腰背完全的伸展，坐姿前屈式動作完成。在這里停留3-5組呼吸，感受整個下腰背的舒緩，及腹部前側(cè)的伸展。均勻有節(jié)奏的呼吸，吸氣腹部肌肉內(nèi)收，呼氣放松腹部向外擴展。最后一次呼吸過后，我們開始下一組動作的練習(xí)。

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