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【運動員|辟謠｜肌肉圍度決定力量水平？并非如此，訓練差異化才是關鍵因素】
有句俗話說 ， 身大力不虧 ， 形容的就是身材高大的人 ， 強壯有力 。 因此 ， 在坊間大家也都普遍認為 ， 身體越強壯 ， 肌肉越發(fā)達的人的力量水平也一定很高 。 不知不覺的便有了肌肉圍度大小決定了力量水平高低的觀念 ， 但果真如此嗎？大家都對競技體育都有所了解 ， 傳統(tǒng)健美運動員通常都有著很大的圍度 ， 而力量卻不及舉重運動員 。 而舉重運動員呢 ， 雖然有著超強的力量水平 ， 但圍度不如健美運動員大 。 產生這樣的現象 ， 背后的原因是什么呢？今天就來說說關于肌肉圍度與肌肉力量的運動科學 ， 讓你在未來的訓練中 ， 有的放矢 。
一般來說 ， 目標決定形體 ， 也同時決定了你的力量水平 。 不同目標的設定 ， 訓練的方法也就完全不同 。 因此 ， 你的訓練方法也就決定了你是圍度增加更多還是力量水平提高更快 。 雖然大家都做同樣的動作 ， 但是通過設計不同的負荷、次數、間歇時間等變量 ， 最后得到的結果是完全不一樣的 。 健美運動員通常是6~12RM的訓練次數范圍 ， 而舉重運動員通常是1~3RM的訓練次數范圍 ， 就是因為兩者的訓練次數方法不同 ， 造成了兩者的差異化 。 下面我們來看看訓練方法背后有哪些因素造成了兩者的差異化 。
影響圍度與力量的因素第一 ， 肌肉成分
我們人體有600多塊肌肉 ， 每一塊肌肉都有著豐富的血管分布 ， 受神經的支配 。 其中肌肉的最基本單位是肌原纖維 ， 肌原纖維組成了肌纖維 ， 也是肌肉收縮的最基本單位 。 而在肌原纖維外面是一些類似于水狀的物質 ， 被稱作肌質 ， 也叫肌漿 。 肌漿是肌纖維的細胞質 。 肌漿則是由液體、基質與ATP等物質組成 。 就是這兩種物質決定了我們是圍度更大還是力量更強 。
健美運動員更注重的是肌漿的訓練模式 ， 肌漿訓練會產生圍度增大的效果 ， 主要是肌漿里存儲了糖原與蛋白質等營養(yǎng)物質成分造成的圍度增加 ， 通過細胞質的擴張來完成 ， 但力量增長相對比較慢 。 而舉重選手則更傾向于肌原纖維的訓練 ， 對于肌原纖維的刺激 ， 則是力量提升比較明顯 ， 肌原纖維肥大是肌原纖維的大小和數量的增長 ， 但肌肉圍度變化相對不大 。
第二 ， 能量系統(tǒng)
我們都知道人體有三大供能系統(tǒng) ， 磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)與有氧氧化系統(tǒng) 。 在圍度與力量的關系中 ， 對其影響最大的是前兩者 。 力量訓練 ， 是針對肌原纖維的訓練 ， 更多是利用到了磷酸原系統(tǒng) ， 一般幾秒鐘就可以完成一組訓練 。 而且 ， 磷酸原系統(tǒng)不會產生太多的代謝物 。 而肌漿訓練 ， 也就是健美運動員的訓練方式 ， 則更多的用到了糖酵解系統(tǒng) ， 在整個過程中 ， 因為碳水參與比較大 ， 產生了如乳酸、氫離子等身體代謝產生 。 這樣會讓目標肌肉產生更多的代謝壓力 ， 有利于肌漿肥大的產生 。
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