除此之外 ， 膳食均衡也不能被忽視 。 蔬菜與水果不能少 ， 特別是蔬菜 ， 起到了潤(rùn)滑劑的作用 ， 不僅補(bǔ)充足量礦物質(zhì)還有利于機(jī)體加速吸收其他營(yíng)養(yǎng)素 。 每天500g左右的蔬菜攝入 ， 是最低標(biāo)準(zhǔn) 。 而且盡量選擇十字科類蔬菜與綠葉蔬菜 。
第三 ， 睡眠與休息
無(wú)論是肌漿的訓(xùn)練還是肌原纖維的訓(xùn)練 ， 不僅是肌肉的疲勞 ， 還有供能系統(tǒng)與神經(jīng)的疲勞 。 只有合理的營(yíng)養(yǎng)加上充分的休息 ， 身體才能恢復(fù) 。 恢復(fù)過(guò)程中 ， 身體肌肉修復(fù)的同時(shí) ， 激素水平也會(huì)不同程度的調(diào)整 。 如睪酮素 ， 生長(zhǎng)激素的提升 ， 壓力激素皮質(zhì)醇的降低 ， 都與睡眠與休息不可分割 。
避免過(guò)度訓(xùn)練 。 訓(xùn)練過(guò)度通常表現(xiàn)是訓(xùn)練成績(jī)通過(guò)合理休息后也無(wú)法恢復(fù) ， 訓(xùn)練中肌肉感覺(jué)比較差 ， 頻繁感冒或者身體出現(xiàn)這樣那樣的小問(wèn)題 ， 而且容易受傷 ， 都有可能是訓(xùn)練過(guò)度的表現(xiàn) 。 學(xué)會(huì)休息 ， 才能持續(xù)進(jìn)步 。
結(jié)束語(yǔ)
無(wú)論采用什么樣的訓(xùn)練方法 ， 并沒(méi)有誰(shuí)更好或者更壞 。 都是根據(jù)自己當(dāng)下的目標(biāo)去選擇 。 正所謂 ， 適合自己的才是最好的 。 但是無(wú)論何種訓(xùn)練模式的選擇 ， 都離不開(kāi)最基礎(chǔ)的動(dòng)作模式、營(yíng)養(yǎng)攝入與睡眠休息三者的配合 。 只有通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練才能達(dá)到自己最終想要的結(jié)果 。 肌肉圍度與力量并不是成正比的關(guān)系 。 還是那句話 ， 最初的目標(biāo)決定了后續(xù)的一切做法 。 懂得更多 ， 實(shí)踐更多 ， 才會(huì)收獲更多 。 希望大家都有一個(gè)適合自己目標(biāo)的訓(xùn)練方法 ， 不再盲目訓(xùn)練 。 加油 。
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