原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
減肥的過程中 ， 你是否意識到減脂跟減重的區(qū)別？只有明白二者的差距 ， 你才能更加高效地瘦下來 。
文章圖片
如果減肥的時候你注重減重 ， 那么體重下降的過程中可能流失的是身體的水分、肌肉、廢物 ， 而不是脂肪 ， 這樣是無法真正瘦下來的 。
只有減掉多余的脂肪 ， 你才能真正瘦下來 ， 恢復(fù)一副苗條的身材 。 男生的體脂率需要控制在20%以下 ， 而女生的體脂率需要控制在24%以下 ， 身材才是標(biāo)準(zhǔn)的 。
文章圖片
而肌肉是身體寶貴的組織 ， 我們在減脂的過程中要盡可能保留住肌肉 ， 保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值 ， 這樣才能瘦下來后保持緊實的身材線條 ， 避免皮膚松弛問題 ， 看起來也會以更有力量 ， 更顯年輕 。
想要在減脂的過程中預(yù)防肌肉流失 ， 那么我們不能只會進(jìn)行控制飲食跟有氧運(yùn)動 ， 否則肌肉會有所流失 ， 減肥后身材也容易復(fù)胖 。
文章圖片
健身期間 ， 我們還需要重視力量訓(xùn)練 ， 定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練可以讓你真正瘦下來 ， 降低復(fù)胖幾率 。
雖然堅持力量訓(xùn)練無法直接消耗脂肪 ， 但是 ， 肌肉的生長意味著每天身體可以消耗更多卡路里 ， 有效抑制脂肪堆積 ， 從而提升燃脂塑形效果 。
健身的時候 ， 我們可以先安排半小時力量訓(xùn)練 ， 再安排半小時有氧運(yùn)動 ， 這樣才能達(dá)到增肌減脂的效果 。
文章圖片
如果你沒有時間進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉 ， 也可以在體能耐力提升后 ， 選擇HIIT間歇訓(xùn)練 。 HIIT間歇訓(xùn)練是有氧無氧運(yùn)動結(jié)合的運(yùn)動 ， 具有短時間、高燃脂的特點 ， 燃脂的同時還能鍛煉肌肉 ， 預(yù)防肌肉流失 ， 訓(xùn)練后身體還會處于高代謝水平 ， 持續(xù)消耗卡路里 ， 每次只需20分鐘 ， 就能達(dá)到慢跑1小時的效果 。
如果你沒有時間出門鍛煉 ， 又希望利用瑣碎時間進(jìn)行鍛煉 ， 讓自己瘦下來 ， 不如嘗試HIIT間歇訓(xùn)練 ， 不過這種訓(xùn)練的強(qiáng)度比較高 ， 需要有一定體能基礎(chǔ)的人才能駕馭得住 。
下面分享一組HIIT訓(xùn)練動作 ， 幫你快速提升心率 ， 甩掉身上贅肉 ， 看看自己可以堅持到第幾輪 。
動作一：單腳左右跳（10-15次 ， 重復(fù)3-4組）
文章圖片
動作二：卷腹（10-15次 ， 重復(fù)3-4組）
動作三：左右跳（10-15次 ， 重復(fù)3-4組）
動作四：俯臥撐（8-10次 ， 重復(fù)3-4組）
文章圖片
動作五：登山跑（20-30秒 ， 重復(fù)3-4組）
文章圖片
動作六：向后箭步蹲（16-20次 ， 重復(fù)3-4組）
文章圖片
動作七：腹部拉伸+支撐抬臀（10-15次 ， 重復(fù)3-4組）
【訓(xùn)練|減脂跟減重的區(qū)別？7個動作減掉脂肪留住肌肉，讓你真正瘦下來】
文章圖片
- 運(yùn)動|辟謠｜訓(xùn)練越刻苦，回報越大？一般適應(yīng)綜合征，您需要了解
- 運(yùn)動|掌握力量訓(xùn)練中的呼吸技巧，讓你的核心更穩(wěn)定
- 胃潰瘍|減脂塑形，皮膚松弛，脂肪干減不掉？科學(xué)保持瘦體重，才是關(guān)鍵點
- 訓(xùn)練|這個動作是身材挺拔的關(guān)鍵, 而且訓(xùn)練門檻很低！
- 卷腹|練腹不如練核心！新手減脂，我并不建議你通過卷腹來練腹肌
- 減脂|減脂不等于減重！你要看上去很美才可以，而不是站上去很輕
- 濕疹|高效減脂不反彈，無氧和有氧你得這樣做
- 體重下降不代表身材變好，一組力量訓(xùn)練，幫你練出緊致好身材
- 假如一天攝入10000大卡,體重增加多少?偶爾暴食對減脂有影響嗎
- 養(yǎng)成這幾個好習(xí)慣，幫你減脂速度翻倍，還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)