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【體重下降不代表身材變好，一組力量訓練，幫你練出緊致好身材】減肥的過程中 ， 很多人會關注體重水平
， 認為體重下降了就是身材在慢慢變好 。 而這樣的認知是比較片面的 ， 因為肥胖的關鍵是體脂率超標 ， 減肥的關鍵是減脂 ， 而不是減重 。

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肌肉也是體重的重要組成部分 ， 也是寶貴的組織
， 只有在減脂的過程中保留住肌肉 ， 才能達到燃脂塑形的效果 ， 同時降低復胖幾率 。
如果在減肥的過程中 ， 你以為的節食代餐、只做有氧運動 ， 那么瘦下來后身材會過于干癟 ， 身體代謝水平也會下降 ， 身材容易復胖 。

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想要提升減肥成功率 ， 瘦下來后擁有一副好身材 ， 我們需要做到2點：
1、進行科學的減脂餐計劃 ， 熱量攝入要大于基礎代謝值；三餐要規律 ， 不要跳過任何一餐；不要單一飲食 ， 而要均衡三大元素的攝入 ， 碳水：蛋白：脂肪的比例為6：3：2為宜 。
2、在健身訓練方面 ， 我們要縮短有氧運動時長 ， 在有氧前面加入一組抗阻力訓練 ， 這樣避免避免身體營養不良 ， 燃脂的同時進行增肌塑形 ， 提升身材比例 。

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不要害怕力量訓練 ， 肌肉塊頭并不是那么容易練出來的 。
相反的 ， 忽略了力量訓練 ， 30歲后的你 ， 自身肌肉含量也會逐年下降 。
你也不用把力量訓練想象得那么復雜 ， 定期進行抗阻力訓練可以預防肌肉流失 ， 塑造一副真正的易瘦體質 。
力量訓練不用去健身房 ， 在家也能開啟鍛煉
， 我們可以從自重訓練開始 ， 也可以購買一副啞鈴在家訓練 。
在家進行力量訓練 ， 比較適合沒有去健身房鍛煉 ， 同時又忙于工作的人 ， 你完全可以利用瑣碎時間在家進行力量訓練 。

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力量訓練不需要每天鍛煉 ， 訓練后肌肉需要足夠的時間修復 ， 2-3天鍛煉一次 ， 做到勞逸結合可以給肌肉足夠的生長跟修復時間 。
在力量動作的選擇方面 ， 我們可以以復合動作為主 ， 注重大肌群的鍛煉 ， 大肌群可以帶動小肌群一起發展 ， 這樣可以提升增肌塑形效率 ， 均衡身材的發展 。
下面分享一組適合在家訓練的力量動作 ， 不需要任何器械 ， 只需要學習動作標準 ， 就能強化身體肌群 ， 趕緊練起來吧！
動作一：半蹲側向開合（10-15次 ， 重復2組）

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動作二：仰臥起坐+俄羅斯轉體（10-12次 ， 重復2組）

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動作三：左右側弓步（10-15次 ， 重復2組）

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動作四：支撐左右擺腿（10-15次 ， 重復2組）

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動作五：左右跨步寬距深蹲（10-15次 ， 重復2組）

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動作六：斜向后撤箭步蹲（10-15次 ， 重復2組）

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