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養生不花錢！每天堅持5件小事，幫你強骨骼、護心腦、延壽命

為了擁有健康的身體 ， 不少人可謂是“沖在養生第一線” ， 總想著用花高價換取健康 ， 請最好的健身教練、用最貴的護膚品、各種補品吃個不停……
但專家告訴我們 ， 養生并非要花大價錢！一些好的養生方法 ， 甚至不要錢 ， 只需努力改變自己的生活習慣 ， 就能讓人獲益匪淺~
養生不花錢！每天堅持5件小事，幫你強骨骼、護心腦、延壽命
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一、最實在的“補品”：保持好心情
俗話說“百病生于氣” ， 這并不僅僅是夸張的言辭 ， 緊張、焦慮、抑郁、生氣、悲傷等不良情緒真的會蠶食你的健康——研究發現 ， 目前與情緒有關的疾病已達200多種 ， 包括消化性潰瘍、高血壓、冠心病、心梗等！
這是因為人在急性精神壓力下 ， 神經內分泌系統會受到影響 ， 血液中的兒茶酚胺、血管緊張素、糖皮質激素會增加 ， 從而刺激血管收縮 ， 導致血壓升高 ， 不利于身體健康狀況 。 如果血管本身就存在問題 ， 還可能發生斑塊掉落、血管破裂等意外！
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而《PNAS》（美國國家科學院院刊）上的一項新研究發現 ， 樂觀的人更有可能活得久 ， 并實現超長壽命 ， 可達85歲或以上 。 其中 ， 樂觀組比不樂觀組的壽命長約10% 。 由此可見 ， 保持好心情真的很重要——這能幫助我們減少疾病、延長壽命 ， 堪稱“最好的養生補品” 。
【建議】：平時多去探尋自己喜歡的事情 ， 進行有益于身心健康的活動 ， 如跳舞、打太極、旅游等；別忘了老朋友 ， 更要結識新朋友 ， 約上三五好友去逛街、喝茶、釣魚等 ， 愉快的社交氣氛有利于放松身心 。
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【養生不花錢！每天堅持5件小事，幫你強骨骼、護心腦、延壽命】如果常常感到焦慮抑郁 ， 還可以通過以下2招來緩解情緒：
①正念梳頭法：緩解焦慮情緒
用梳子梳頭 ， 仔細感受梳子接觸頭皮 ， 感受力度的變化 ， 感受皮膚被刺激 ， 感受頭皮血液流動的溫暖感……可以幫助緩解焦慮 。
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②常按膻中穴：愉悅心情
膻中穴是心包經的令官 ， 如果出現胸悶、心郁的情況 ， 按揉膻中穴可以讓心情變得愉悅 。
【位置】：兩乳頭連線中點的位置 。
【按摩方法】：取仰臥位或端坐位 ， 用中指的指腹點揉穴位 ， 順時針和逆時針交替點揉 。 力度適中、手法均勻 ， 每天早晚各按摩1次 ， 每次3~5分鐘即可 。
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2、最簡單的補鈣法：曬太陽
為了預防骨質疏松 ， 越來越多的中老年人注重補鈣 ， 天天喝牛奶、吃鈣片 ， 多種方式輪番上陣 ， 但有時效果卻不見得很好 ， 這究竟是怎么回事呢？
原來 ， 吃進肚子里的鈣≠吸收到身體的鈣 ， 想促進鈣的吸收 ， 少不了維生素D的幫助——它能促進腸道對鈣的吸收利用 ， 減少腎臟對鈣的排泄 ， 維持血液中鈣的濃度 ， 被稱為鈣的“第一密友” 。
人體90%的維生素D是通過紫外線照射皮膚合成的 ， 因此通過曬太陽 ， 就能合成維生素D ， 進而促進血鈣吸收、骨鈣沉積 ， 輔助治療骨質疏松 。 可以說 ， 曬太陽是最簡單的補鈣法 ， 操作簡單 ， 還不花一分錢！
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于康教授曾在節目中分享了正確的曬太陽方法：