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養生不花錢！每天堅持5件小事，幫你強骨骼、護心腦、延壽命( 二 )


①曬太陽的時間：有太陽的天氣 ， 每日11點-14點 。
②曬太陽的地點：要在戶外曬太陽 ， 不要隔著玻璃曬 。 這是因為玻璃含有三氧化二鐵等重金屬 ， 會隔離短波紫外線 ， 難以合成維生素D 。
③曬太陽的方法：要讓皮膚和太陽有接觸 ， 不要穿的過于嚴實；不要涂過厚的防曬；每天曬5-10分鐘足夠了；以身體舒適為原則 。
養生不花錢！每天堅持5件小事，幫你強骨骼、護心腦、延壽命
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三、最健康的“飲料”：白開水
白開水可以說是最健康的飲料了——它不僅能解渴 ， 還有“百藥之王”的美稱 ， 在特定情況下可以幫助緩解不適、促進疾病恢復 。
1、喝水能促進感冒恢復
感冒時適當多喝水 ， 不僅能及時補充流失的水分 ， 預防脫水；還能增加排汗、排尿次數 ， 幫助身體帶走一些熱量 ， 利于體溫調節；另外 ， 在吃了部分感冒藥、退燒藥后多喝水 ， 可加速藥物排出體外 ， 減輕肝腎負擔 。
【注意】：若是嚴重病毒性感冒或者本身心臟、腎臟有問題時 ， 則不建議多喝水 。
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2、喝水能幫助緩解便秘
便秘 ， 一方面是因為糞便在大腸內停留過久 ， 其水分被大量吸收 ， 使大便干燥難以排出；另一方面可能是腸道器官排泄能力不足 。
而喝水 ， 不僅能使腸腔內的大便軟化 ， 還能促進腸道蠕動 ， 加快糞便的排出 。 尤其是早晨空腹適當喝點水效果更好 。
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3、喝水能降低血液粘稠度
血液粘稠易升高血壓、血脂 ， 導致動脈硬化 ， 形成血栓 ， 更嚴重的會誘發冠心病、腦梗等發生 。 而水是簡單快速的“血液稀釋劑”——喝水以后 ， 水分就會進入血液循環中 ， 輔助降低血液粘稠度 ， 降低心血管疾病的發生風險 。
一天當中以下三個時間段血液最易粘稠 ， 適當喝水 ， 有助于預防心血管事件的發生 。
①醒來后：人體經過一夜的睡眠 ， 在早晨起床時血液粘稠度高 ， 血壓也容易升高 ， 此時慢慢喝一杯250ml的水 ， 能輔助預防血栓的形成 。
②晚上睡前：睡前喝一杯100ml的水 ， 能更好地保持血液循環 ， 補充睡眠時因出汗多而流失的水分 。
③起夜時：凌晨時分往往是腦血栓和心梗發生的高危時間 ， 因而若是有起夜習慣的 ， 不妨喝100ml左右的水 。
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4、喝水能促進尿酸排泄
多喝水能夠稀釋尿酸 ， 有效促進尿酸的排泄 ， 同時也能減少尿酸在關節等組織的沉積 ， 減少痛風的發作 。
高尿酸血癥或痛風患者 ， 每天要喝3000毫升水甚至更多 ， 其中1000ml可以是蘇打水 ， 因為蘇打水為堿性 ， 尿酸為酸性 ， 蘇打水可以堿化尿液 ， 減少尿酸沉積 ， 成倍地排出尿酸 。
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四、最便宜的護膚：清水洗臉
很多人認為清水洗臉洗不干凈 ， 洗面奶、卸妝水是每天必用 ， 還隔三差五用磨砂膏、撕拉面膜等產品 ， 要是有潔面刷就洗得更干凈了 。 但這樣做真的好嗎？當心皮膚越來越敏感 ， 問題越來越多！
專家表示 ， 皮膚最上層的角質層含有天然保濕因子 ， 能吸住水分 ， 使皮膚保持濕潤；同時皮膚分泌皮脂形成皮脂層 ， 起到保護、鎖水作用 。
如果濫用清潔產品 ， 不僅容易破壞角質層、皮脂層 ， 使皮膚屏障受損 ， 還會導致水油失衡 ， 出現緊繃、干燥、泛紅等問題 ， 慢慢地還會出現紅血絲、長痘等問題 。