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養生不花錢！每天堅持5件小事，幫你強骨骼、護心腦、延壽命( 三 )


【建議】：一般來說 ， 日常洗臉用溫水即可；哪怕是化了普通的彩妝 ， 用溫和的洗面奶也能洗干凈 。 不推薦頻繁使用潔面工具 ， 以免損傷皮膚屏障 。
五、最省心的護心藥：早睡
熬夜堪稱是“心臟殺手” 。 世界權威學術期刊《npjDigitalMedicine》發表過一項研究結果 ， 一個人比平時晚睡30分鐘 ， 靜息心率將增加10%左右 ， 晚睡1小時增加40%左右 ， 晚睡超過3小時增加200%以上 。
而靜息心率的增加通常意味著心臟負荷的加重 ， 久而久之容易產生3個不利影響：
養生不花錢！每天堅持5件小事，幫你強骨骼、護心腦、延壽命
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◎加速心血管病變：心率過快時 ， 心臟的血流量大大增加 ， 促使心肌組織增加收縮壓力 ， 以致于主動脈、冠狀動脈等壓力過大 ， 如果已經存在動脈硬化、血管壁炎癥等問題 ， 那么心率加快容易使心血管疾病的發展加速數倍 。
◎增加腦梗死風險：靜息心率的加快通常伴隨著交感神經興奮、血壓升高 ， 而夜間持續的高血壓容易使腦內小動脈血管壁變性、管腔變窄 ， 一旦血管壁破裂出血或發生閉塞 ， 可能誘發腔隙性腦梗死 。
◎讓心臟提前衰老：長期不規律的睡眠將造成心率反復波動 ， 容易使心肌組織神經電訊號傳導不穩定 ， 增加心律失常風險；而慢性心律失?？赡芡苿有呐K發生器質性病變 ， 比如心肌肥大、室間隔增厚等 ， 最終讓心臟提前衰老 ， 走向慢性心衰 。
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【建議】：早睡是最好的“護心藥” ， 因此在有條件的情況下 ， 盡量保證在晚上10-11點休息；如果沒有辦法選擇入睡時間 ， 那就盡量保證每日6小時的睡眠時間 ， 以降低對心臟的傷害 。