文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
【減脂|減脂不等于減重！你要看上去很美才可以，而不是站上去很輕】
文章圖片
文章圖片
文章圖片
體重秤的數字 ， 大概是很多朋友在減脂過程中 ， 最為關心的問題 。 幾乎每天都要看看數字是否有變化 。 接觸過太多減脂的同學 ， 完全可以理解這種減脂時的急切心情 。 但今天要和大家說的是 ， 最好的減脂叫不看體重 ， 減脂不等于減重 。
在減脂過程中 ， 有著比體重上的數字更需要你去關注的 。 忽略體重 ， 關注過程 ， 大概率減脂會成功 。 如果太過于注重體重 ， 那么很容易就會忘記最初的目標 。 我們是在減脂 ， 但是我們最終的目標是要更好的形體和健康的生活方式 ， 而體重數字的變化 ， 只是整個過程中的附屬品 。
閱讀完本文你會得到以下的三點信息：
- 科學上來說減脂與減重區別
- 減脂過程中不看體重 ， 應該關注什么
- 正確的飲食與訓練計劃規劃
1.1 什么是肥胖
世界衛生組織把肥胖定義為：可損害健康的異?；蜻^量脂肪累積 。 適量的脂肪 ， 實際上對于人體的好處要大于壞處的 ， 但是過量脂肪并不是我們想要的 。 肥胖衡量的標準是什么呢？是身體質量指數(BMI) ， 身體質量指數是身高與體重的一個指數 ， 通常用于對成人進行超重和肥胖分類 。 其定義為按公斤計算的體重除以按米計算的身高的平方(kg/m2) 。
BMI參考標準
- 營養不良 BMI ＜ 18.5
- 正常范圍 18.5≦BMI＜24
- 過重：24≦BMI＜27
- 輕度肥胖：27≦BMI＜30
- 中度肥胖：30≦BMI＜35
- 重度肥胖：BMI≧35
BMI衡量標準并不適合于運動員、肌肉含量大較高的人以及孕婦 ， 對于他們參考意義不大 ， 但是對于普通大眾方便程度還是很高 。 順便說一句 ， 很多偏瘦的女生 ， BMI明顯偏低 ， 真的不需要減脂 ， 而是把重點應該放在增肌或者增重上 。
1.2 什么是瘦體重
瘦體重 ， 亦稱“去脂體重” ， 是除脂肪以外身體其他成分的重量 。 瘦體重由身體細胞重量、細胞外水分和除去脂肪的固體部分組成 。 其主要成分是骨骼、肌肉等 。 一般我們通常所說的瘦體重 ， 就是指的肌肉組織 。 瘦體重越多說明身體整體素質越好 ， 比如運動員 ， 經常運動的人 。 同時 ， 瘦體重比例越大 ， 消耗脂肪的能力就越強 ， 減脂的效果也會更好 。
- 濕疹|高效減脂不反彈，無氧和有氧你得這樣做
- 狀態|半年減重22斤，陳喬恩的瘦身法才適合普通人！
- 假如一天攝入10000大卡,體重增加多少?偶爾暴食對減脂有影響嗎
- 養成這幾個好習慣，幫你減脂速度翻倍，還能養成易瘦體質
- 有氧運動與無氧運動，哪者減脂效果更好？答案在這里
- 花生和它天生一對，每周吃2次，濕氣沒了，養胃又減脂！
- 飲食|飲食與運動是如何影響脂肪分解的，科學建議給到正在減脂的你
- 減脂|假如一天攝入10000大卡，體重增加多少？偶爾暴食對減脂有影響嗎 ?
- 減肥|高溫酷暑孩子減肥不知道吃什么，幾種減脂餐，好吃營養味道香
- 減脂|辟謠｜女性減脂，少吃多動？小心你的姨媽不正常