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減脂|減脂不等于減重！你要看上去很美才可以，而不是站上去很輕( 二 )

飲食減脂看上去很美bmi


第二 ， 脂肪與肌肉對我們意味著什么

其實過多的脂肪本身其實并不可怕 ， 可怕的是脂肪與肥胖帶來的一系列的并發問題 。 如心血管疾病(主要是心臟病和中風) ， 這是2012年的頭號死因；由于肥胖間接造成的胰島素抵抗引起的糖尿病；因為肥胖造成的體重過大導致的肌肉骨骼疾患(特別是骨關節炎 ， 一種高度致殘退行性疾病)；還有某些癌癥等（包括乳腺、卵巢、肝臟、膽囊、腎臟和結腸癌等） 。

而肌肉對我們意味著什么呢？肌肉號稱人體的第二心臟 ， 最大的作用就負責把靜脈血液回流到心臟 。 其次肌肉還讓我們具有日常生活的支配能力 ， 實現我們人作為生存與移動的根本 。 最后 ， 肌肉對我們減脂最重要的就是維持著我們的基礎代謝水平 。 當肌肉量越來越多時 ， 我們的代謝水平 ， 消耗熱量的能力就會越來越強 ， 減脂的效率也就越高 。
第三 ， 減脂不等于減重

我們平時所說的減脂 ， 指的是減去身體里多余的脂肪組織 ， 在減去的體重里 ， 脂肪應該是占有絕大部分比例才可以 。 因為進化的原因 ， 脂肪是很容易合成儲存且不易分解 ， 因此 ， 脂肪減掉的過程速度相對比較緩慢的 。 科學上來講 ， 每周減去1~2斤的體重重量是比較合理的 ， 這里面 ， 脂肪應該占據了大部分的比重 。 我們在整個減脂的過程中 ， 最好的狀態 ， 就是把多余脂肪減去 ， 盡量保留瘦體重 。 而最初的計劃設定為減脂才能達到這個目標 。

如果是減重則全部注意力都放在了體重的減少 ， 也不管是肌肉流失還是脂肪減少 ， 此時除體重外 ， 其他身體成分一律不再考慮 ， 只要體重下降就好 。 所以當我們對兩者概念不清晰時 ， 很容易就造成了目標不明確 ， 導致后續的飲食訓練計劃與目標背道而馳 。

實際的操作中 ， 減重的方法 ， 體重下降速度是比較快 ， 但絕大部分都是肌肉與水分的流失 ， 脂肪所占比例相當小 ， 因為肌肉的密度稍大 。 這樣雖然體重下降速度很快 ， 但失去的卻是最為寶貴的肌肉 ， 從而引起基礎代謝的下降 ， 產生了一系列的問題 ， 如減重后反彈 ， 面黃肌瘦 ， 身體素質下降 ， 免疫力低下容易生病等問題 。

所以 ， 我們在想著讓自己改變的時候 ， 更應該思考一下 ， 我們是選擇減脂還是減重 。 從身體健康 ， 安全第一的角度出發 ，我們的目標應該是減脂 。 減脂過程中 ， 我們不需要過多關注體重 ， 更多的應該把精力放在身體成分的改變上 。 那么 ， 不看體重 ， 我們應該關注什么呢？
減脂過程中不看體重 ， 應該關注什么？第一 ， 關注計劃

剛開始減脂的人 ， 通常最大的問題就是無計劃 ， 就要開始去行動 。 飲食計劃 ， 訓練計劃 ， 全都沒有 。 俗話說 ， 不打無準備之仗 ， 沒有計劃 ， 想照貓畫虎 ， 我想八成這個事難做好 。 飲食計劃中 ， 你要了解膳食均衡 ， 要進行飲食結構規劃以及進餐時機選擇 。 而訓練計劃中 ， 你要根據自己的實際能力 ， 進行運動項目選擇 ， 運動頻率 ， 運動強度的設計等 。
飲食計劃與訓練計劃除了能夠約束你的行為 ， 為你運動飲食提供科學的指引外 ， 還有一個重要的作用就是查漏補缺的功能 。 當在整個減脂過程中發現問題時 ， 可以跟蹤 ， 可以追溯 ， 這樣便可以高效的解決問題 。
飲食計劃要點：

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