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有氧運動與無氧運動，哪者減脂效果更好？答案在這里

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
我們知道 ， 運動鍛煉是預防身體衰老 ， 促進身體燃脂的有效手段 。 而是懶得可以分為有氧運動跟無氧運動 ， 很多人認為有氧運動的燃脂效率更好 ， 這是真的嗎？答案可能跟你想的不太一樣 。
有氧運動與無氧運動，哪者減脂效果更好？答案在這里
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健身鍛煉可以促進卡路里的消化 ， 幫你降低體脂率 ， 但是不同的運動鍛煉效果是不同的 。
而肌肉是身體的重要組織 ， 減肥過程中肌肉的流失會導致身體基礎代謝值下降 ， 減肥后也容易發胖 。
因此 ， 在選擇運動的時候 ， 我們一定要分辨利弊 ， 才能更加高效瘦下來 ， 降低復胖幾率 。
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關于無氧運動
無氧運動是可持續時間短 ， 以無氧呼吸供應為主 ， 鍛煉肌肉的項目 ， 比如沖刺跑、啞鈴、杠鈴、跳遠、跳高等都屬于無氧運動 ， 目標肌群鍛煉后也需要2-3天的時間修復 ， 才能提升肌肉維度 ， 保持充沛體能 。
在力量訓練的過程中 ， 復合動作可以帶動多個肌群參與鍛煉 ， 而肌肉的生長可以提升自身的基礎代謝值 ， 從而讓你每天消耗更多的卡路里 ， 間接性起到抑制脂肪堆積的效果 ， 有助于易瘦體質的養成 。
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目標肌群是不可以每天鍛煉的 ， 而需要勞逸結合 ， 大肌群鍛煉后需要休息3天時間 ， 小肌群鍛煉后需要休息2天時間才能開啟下一輪訓練 。
而肌肉是身體寶貴的組織 ， 體積比較小 ， 決定了自身的力量水平 。 隨著年紀的增長 ， 我們身體的肌肉會呈現流失趨勢 ， 只有堅持力量訓練才能讓肌肉生長速度大于流失速度 ， 從而降低發胖幾率 。 而堅持力量訓練可以幫您提升身材比例 ， 避免身材過于干癟 。
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關于有氧運動
有氧運動是可持續進行的 ， 以有氧供應為主 ， 是提升血管彈性 ， 鍛煉心肺功能的體育項目 ， 比如快走、慢跑、廣場舞、爬山等訓練都是有氧運動 。
有氧運動剛開始的時候 ， 主要消耗的是糖原 ， 堅持半小時左右 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的參與量會大大提升 ， 這個時候燃脂效率會大大提升 。 有氧運動可以每天鍛煉 ， 一周休息1-2天即可 。
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從上面的分析 ， 我們知道了有氧運動跟力量訓練的利弊 。
對于過了30歲的人 ， 建議你減肥要以無氧運動為主 ， 有氧運動為輔 ， 比如：40分鐘力量訓練 ， 20-30分鐘力量訓練 ， 而30歲以下的人減肥可以以有氧運動為主 ， 力量訓練為輔 ， 比如40分鐘有氧運動 ， 20-30分鐘力量訓練 。
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最后 ， 為了避免身體逐漸適應運動的模式
【有氧運動與無氧運動，哪者減脂效果更好？答案在這里】， 我們要定期提升運動強度 ， 比如：保持有氧運動多樣化 ， 同時逐步提升負重水平 ， 才能避免身體陷入舒適區 ， 你才能持續瘦下來 ， 并且收獲出色的身材線條 。