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說到戒煙一事 ， 相信很多人有話說 。 有人說自己就是不想戒 ， 只要想戒了立刻就能戒掉 ， 有人說自己已經(jīng)一個月沒抽煙了 ， 已經(jīng)戒煙成功了 ， 但是以后會不會復(fù)吸就不知道了 。 不吹牛、不騙人 ， 到底堅持多久不抽煙才算成功？
先給大家分享兩個網(wǎng)友的戒煙事跡 ， 或許你會有所感觸
第一位網(wǎng)友：年齡36歲 ， 煙齡17年 ， 每天至少一包半 ， 多了也能抽上兩包 ， 上廁所、飯后、工作時、喝酒時以及各種兩人以上場合他都會抽煙 。 因為抽煙太多 ， 平時經(jīng)常咳嗽、干嘔、胸悶 ， 還吐出黑痰 ， 就這樣了也沒想到戒煙 。 直到有一次咳嗽太久 ， 連吃藥都沒止住 ， 還被醫(yī)院隔離了 ， 心里才下定決心戒煙 。
戒煙過程很難 ， 總有吸一口的沖動 ， 說實話那些替代品并沒有什么作用 ， 不過聊勝于無 ， 總算是派上了一點作用 ， 最后又是運動 ， 又是家人督促 ， 終于堅持到現(xiàn)在沒有復(fù)吸 。 目前已經(jīng)過去三個月了 ， 身體感覺一切良好 。 提醒大家 ， 如果你打算戒煙 ， 建議你把檳榔、打牌、喝酒一起戒了 ， 否則在那種環(huán)境下很容易復(fù)吸 。
第二位網(wǎng)友：年齡42歲 ， 煙齡22歲 ， 通宵玩游戲的時候抽煙最狠 ， 也是因為咳嗽嚴重才產(chǎn)生戒煙的念頭 。 他的方法是喝茶、吃零食、看醫(yī)生 ， 目前已經(jīng)堅持了10年沒有抽煙 ， 他說當自己忍住兩三個沒有吸煙的時候 ， 明顯感覺味覺、嗅覺改善了 ， 肺部也輕松很多 ， 當時他就預(yù)感到自己一定能成功 。
看完上述兩個案例 ， 你或許會疑惑 ， 到底是三個月不抽算成功 ， 還是10年算成功？若真用10年當作目標 ， 可能很多人都堅持不下來 。 其實 ， 你可以通過三個階段來感受自己的狀態(tài)：
階段①：思之如狂(戒煙1個月內(nèi))
吸煙的想法非常強烈 ， 嘴巴、身體甚至連頭發(fā)絲都異常難受 ， 控制不住自己的情緒 ， 只想抽點煙解饞 ， 說明還沒有成功 ， 需繼續(xù)努力 。
階段②：情不自禁(戒煙1-3個月)
身體的依賴已經(jīng)很小 ， 但是心癮還在 ， 看到別人抽的時候自己也會有點想抽 ， 如果碰上過分熱情的人 ， 可能就在半推半就中復(fù)吸了 。 這個階段需要非常強大的意志力 ， 否則很容易破功 。
階段③：心無波瀾(戒煙1年以上)
對抽煙沒什么想法 ， 身體所有不適感都已經(jīng)消失 ， 就像一個從來沒有吸煙過的人一樣 ， 而且還有了新的、健康的興趣愛好 ， 生活更加幸福 。
以上三個階段都熬過來了 ， 可以給自己大大的掌聲 ， 恭喜你成功了！到這里 ， 你也可以發(fā)現(xiàn)身體上的改變 ， 例如睡眠變好了 ， 晚上睡覺時大腦不會興奮地睡不著 ， 躺下后很快就能睡著 ， 而且沒有黃痰和黑痰了 ， 嗓音更加清晰 。 因為少了煙霧的熏染 ， 牙齒也沒有那么黃了 ， 經(jīng)過長期的養(yǎng)護 ， 口臭和老黃牙都消失了 。
可能有人會說 ， 自己煙癮大 ， 戒起來太難了 ， 這里給大家一個小小的建議 ， 或許能讓你增大成功率 ， 那就是逐步推遲抽煙的時間 。
比如說本來每天晨起后就會來一根 ， 那么從明天開始就改到早餐后再抽 ， 這樣堅持一個星期后 ， 再把時間推遲到午休后、下班后 。 每天的煙量減少了 ， 吸入的尼古丁逐步減少 ， 戒煙成功率也會有所提高 。
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