我作為一名深受便秘困擾的新青年 ， 對便秘是深惡痛疾 ， 這個(gè)“過街老鼠”真是人人喊打 ， 都死不足惜！
【便秘|重度便秘星人苦尋通便良方，竟如此簡單！】但是不要悲傷不要難過 ， 這場持久戰(zhàn)我戰(zhàn)敗無數(shù) ， 憑借我“小強(qiáng)”的生命力 ， 攻克了這個(gè)堡壘 ， 遍尋全網(wǎng)總結(jié)的通便良方 ， 請往下看：
1、多喝水 ， 多喝水非常管用 ， 每天早起一杯水 ， 可以潤腸通便 ， 親測有效 ， 喝水可以提高身體基礎(chǔ)代謝 ， 每天喝夠5-8杯水 ， 不僅可以潤腸通便 ， 還可以代謝身體廢物 。
有幾次一天只喝了一到兩杯個(gè)杯水， 正常吃飯 ， 第二天就是沒上大廁所 。
2、多吃蔬菜水果 ， 多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果 ， 比如蔬菜有土豆、紅薯、西藍(lán)花、香菇、冬瓜；水果有牛油果、蘋果、橙子、番石榴和各種熱帶水果 。 這幾種蔬菜都富含比較高的膳食纖維 ， 膳食纖維體積大 ， 可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少食物在腸道的停留時(shí)間 。
親測晚上吃一個(gè)蘋果很有效果 ， 在我身上這個(gè)效果非常明顯 ， 可以試一試的 。
還可以嘗試下奇亞籽 ， 每天飯后一到兩個(gè)小時(shí)泡一杯奇亞籽喝 ， 也挺有效果的 。

3、揉肚子、做運(yùn)動(dòng) ， 每天早起跪坐半小時(shí) ， 雙手順著一個(gè)方向揉一揉肚子 ， 多揉幾次 ， 很快就會(huì)有便意的
4、喝香油 ， 這個(gè)是個(gè)偏方 ， 是我姥姥告訴我的 ， 早起空腹喝幾勺香油 ， 如果喝不下去可以選擇兌水沖服 ， 原理就是油脂可以潤滑腸道 ， 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。
有了便意一定要去上廁所 ， 憋著可不行 ， 不排除體外的話 ， 腸道會(huì)繼續(xù)吸收大便的水分 ， 大便干燥 ， 更不利于排便；如果沒有便意 ， 也要蹲一蹲 ， 蹲一蹲可以促進(jìn)排便 。
總結(jié)來說便秘的原因就是 ， 飲食結(jié)構(gòu)不合理 ， 生活作息不規(guī)律 ， 多吃點(diǎn)蔬菜水果 ， 多喝水絕對管用 ， 過度依賴專業(yè)瀉藥 ， 還會(huì)對腸道造成不可逆的傷害 。
祝大家早日擺脫便秘 ， 健康萬歲 。

• 便秘|夜晚睡覺時(shí)，身體若出現(xiàn)4種變化，說明你的尿酸已經(jīng)高得可怕！
• 補(bǔ)鈣|農(nóng)村田地里這種常見的野菜，不僅能止血補(bǔ)鈣，還能治療便秘！
• 瀉藥|約5000萬國人正受便秘困擾！4個(gè)妙招幫你順暢排便，別光吃瀉藥
• 腸道|長期便秘的人，少碰“3物”，常喝“1水”，或能幫助腸道潤滑
• 口臭|不論男女，早上空腹吃點(diǎn)它，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)，口臭便秘慢慢消散
• 竹筍|減肥最狠的食物不是紅薯，而是“它”便秘要多吃，排臭便，腰細(xì)了
• 便秘|便秘的“幫兇”被發(fā)現(xiàn)，做一次或比辣椒還傷腸道，趁早改
• 黏液蛋白|女性想氣色好，建議吃的食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，氣色更好
• 宿便是癌癥的種子！
• 便秘怎么辦5種食物幫你排宿便