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便秘怎么辦5種食物幫你排宿便

宿便


5種食物幫你排宿便
很多人都有便秘的困擾 ， 你知道便秘怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助人們擺脫便秘呢?哪些食物能夠幫助人們輕松排宿便呢?今天小編就為大家推薦一些緩解便秘的食物 ， 趕緊去看看吧!
便秘吃什么好
1.白開水通便瘦小腹
簡(jiǎn)單易行的通便方法 ， 每天早晨起來 ， 喝幾杯白開水 ， 即可順利通便 。多喝白開水 。不但能保證人體的需要 ， 還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用 。
2.蘿卜
又名萊菔 ， 分白皮、青皮、紅皮等不同品種 ， 既可生吃 ， 又可熟食 ， 其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用 ， 及含有干擾素誘生劑 ， 具抗病毒、抗癌作用 ， 吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼 ， 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效 ， 對(duì)氣管炎和咳嗽有療效 ， 所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用 ， 且富含維生素C 。蘿卜能通便、抗菌 ， 防膽結(jié)石的形成 ， 降膽固醇 ， 可預(yù)防高血壓和冠心病 。生吃蘿卜通便 ， 吃半斤左右 。

3.生吃白菜心
白菜是大眾菜 。它性微寒 ， 味甘 ， 具有解毒除熱 。通利腸胃的功能 。凡心煩口渴 ， 大便不暢 ， 小便黃少者均可常食白菜 。白菜中含有較多粗纖維 ， 還含有維生素A ， B ， C ， 尤以維生素C較多 ， 白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng) ， 幫助消化 ， 防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng) ， 通便很有效 。每次吃白菜心半斤 。每當(dāng)感到有大便 ， 但是便不出來時(shí) ， 邊吃白菜邊喝水 ， 很快能便出來 。
4.西葫蘆
又稱美洲南瓜 ， 西洋南瓜 ， 也稱其攪瓜 。每100克西葫蘆中約含水份94克以上 ， 它是低熱量食物 ， 維生素A的含量較多 ， 其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近 ， 含鉀 。鎂的比例較高 。其品質(zhì)比筍瓜要好 。還含有較多的纖維素 ， 半纖維素、木質(zhì)素和果膠等 。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解 ， 但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 有利于糞便排出 。生吃西葫蘆 ， 效果比熟食效果更好 ， 也可以用它做菜湯吃通便 。
5.豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽 ， 雖源于黃豆 ， 綠豆但營(yíng)養(yǎng)卻更勝它們一籌 。除了較多的纖維素外 ， 豆子在發(fā)芽過程中 ， 植物凝血酸很快消失 。由于酶的作用促使植酸降解 ， 更多的磷 ， 鋅等礦物質(zhì)被釋放出來 ， 被人體利用 。尤其維生素C的含量極高 ， 是低熱低脂食品 ， 價(jià)廉物美 。滋陰通便利尿 。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素 。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎 ， 提高大腦功能等作用 。豆芽做湯 ， 不要煮的太爛 ， 熟了即可 。
偏方1、早上空腹喝水法
專家的意見
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足 ， 腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?nbsp;， 因而導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢 ， 北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示 ， 一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果 ， 因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài) ， 早上未進(jìn)食前喝水 ， 腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速 ， 讓水分立即輸送到大腸 ， 增加便便的含水量 ， 柔軟的便便也更好排出 ， 建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水 ， 一杯約240cc 。