【 便秘|便秘別著急 堅(jiān)持幾個(gè)小習(xí)慣】便秘雖說(shuō)算不上大病，但卻嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。當(dāng)發(fā)生便秘時(shí)，腸的蠕動(dòng)相對(duì)減弱，排氣減少。易產(chǎn)生腹脹、腹痛。患有高血壓、腦動(dòng)脈硬化、冠心病以及糖尿病的老年患者，排便時(shí)用力過(guò)猛，導(dǎo)致血壓驟升，可能誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死或造成血管破裂，引起視網(wǎng)膜出血，導(dǎo)致失明等。
想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約3升的水。盡量養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。此外，在便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。在三餐后順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，然后左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部。平時(shí)生活中，建議多吃富含粗纖維的食物，如玉米、燕麥、芹菜等。
（據(jù)人民網(wǎng)）

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