蝴蝶機(jī)|組數(shù)、次數(shù)、力竭！想要爆炸胸肌，先學(xué)會(huì)這樣駕馭它們！跑步|好處|生熱|冷風(fēng)|低溫|脂肪

幾個(gè)比較關(guān)鍵的名詞
這里正好跟大家說一下
NO.1 何為組數(shù)？
經(jīng)常訓(xùn)練的朋友一定很熟悉
常規(guī)的“4組”訓(xùn)練法
什么動(dòng)作都要4組，但這4組
其實(shí)單純指的是正式組
一般，我們會(huì)在第三組達(dá)到最大重量
前兩組都是遞增的小重量熱身組

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在左右胸肌訓(xùn)練動(dòng)作之前
務(wù)必要熱身到位，主要是指肩關(guān)節(jié)
1.站姿繩索肩外旋

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2.古巴推舉

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3.站姿彈力帶肩外旋

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4.仰臥肩旋轉(zhuǎn)
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NO.2 如何選擇次數(shù)？
前面已經(jīng)說過
自然訓(xùn)練者依靠破壞肌肉生長(zhǎng)
因此我們不必追求過高的次數(shù)
甚至不妨嘗試幾組
6次以下的重量，以突破力量瓶頸
重量大概是85%*1RM
新手一定要在的老手的保護(hù)下進(jìn)行

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NO.3 力竭的應(yīng)用
雖然我們說在訓(xùn)練中
用的是8RM、10RM
但我們并不是真的在第八次、第十次力竭
一般在啞鈴、杠鈴這樣的動(dòng)作中
我們都會(huì)保留2次的力氣
這樣是最安全的
也能減輕神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞

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要知道
神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的恢復(fù)時(shí)間
要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肌肉疲勞
大重量的神經(jīng)疲勞是很大的
所以要適可而止

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而對(duì)于組合器械、單關(guān)節(jié)的動(dòng)作
比如坐姿器械推胸、蝴蝶機(jī)夾胸
是可以在最后一組做到完全力竭
甚至是必須要力竭
才有最好的效果

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