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天氣雖寒 ， 但是自律又愛運動的人依然準時走出家門 ， 來到廣場上、操場上鍛煉身體 ， 其中還有不少是老年人 。 有人說 ， 老年人還是在家多多休息比較好 ， 別總是折騰自己的老胳膊老腿 ， 畢竟都不年輕了 ， 還有很多慢性病 ， 也有人持反對意見 ， 覺得正是因為不年輕所以才要運動保養(yǎng)自己 。
運動好還是靜養(yǎng)好？先來看看“動靜”的三種方式
第一種：身動心靜
意思是身體持續(xù)運動鍛煉 ， 但是心境要保持平和 ， 要掌控自己的情緒 ， 做一個“淡定”的人 。
有的老人平時很愛運動 ， 身體素質才算可以 ， 但是經常因為子女的事煩惱 ， 在生活中還喜歡計較得失 ， 和其他老人攀比 ， 頻繁與他人口舌爭吵 ， 回家后又把火氣撒向家人 。 那么 ， 在這種情況下即便經常運動了 ， 也很難得到運動的好處 ， 還容易使得血壓升高 ， 對心臟不利 。
所以 ， 老年人不僅要運動 ， 還要保持情緒穩(wěn)定 ， 覺得心情不太好了 ， 就出門散散心 ， 看看風景 ， 運動有些累了 ， 就坐在沙發(fā)上休息一會 ， 給家里的花草澆澆水 。 這樣一來 ， 既能享受到運動帶給身體的益處 ， 也能靜下心來發(fā)現(xiàn)生活的美好 ， 不失為一種健康的生活方式 。
第二種：動靜結合
有的老人非常有毅力 ， 為了改善身體狀況每天都出門健身 ， 沒有經過科學的指導 ， 認為運動就是時間越久越好 。
可是在高頻率的運動下 ， 卻有可能傷身 。 運動雖好 ， 但是要合理 ， 尤其是老年人 ， 他們的骨骼、肌肉、器官已經不適合拼命運動 ， 很容易超負荷運動 。
合理的運動一般包括兩個方面 ， 首先生活處處是運動 ， 例如拖地、買菜、擦玻璃、曬被子等等 。 覺得自己身體不太好的老人 ， 不妨利用好平時在家的機會 ， 適當活動身體 。 其次是進行有氧、肌肉、負重等訓練 ， 如果選擇這三類運動 ， 就要注意頻率 ， 不能長時間運動 ， 也不能每天都運動 。
建議5+2的運動方式 ， 留下兩天給身體休息和恢復 ， 這兩天只做簡單的肌肉拉伸、按摩 ， 適當活動關節(jié)、踢踢腿 。
第三種：吃動平衡
運動是讓身體內外都活動起來 ， 它不僅能強身 ， 還能保持身體穩(wěn)定 ， 不容易生病 。 可是 ， 光運動還不行 ， 如果運動后不節(jié)制飲食 ， 還是會生病 。 所以 ， 會吃也是一種靜養(yǎng)方式 。
大家應該發(fā)現(xiàn)了 ， 有的老人運動不多 ， 但是身材一直保持得很好 ， 就是因為他們會吃 ， 在靜養(yǎng)的日子里科學安排膳食 ， 葷素搭配合理 ， 還喜歡喝水、吃粗糧、吃蔬菜 ， 所以 ， 即便運動頻率不高也沒有堆積太多脂肪 。
而有的老人一直堅持運動卻瘦不下來 ， 每次運動后還很餓 ， 忍不住吃得更多 ， 只要一段時間放松了沒有去運動 ， 肚子上的贅肉又會長回來 。 所以 ， 保持吃動平衡也很重要 。
從上面三點大家可以看出來 ， 想保持身體健康不應該偏向于某一個方面 ， 過度運動或過度靜養(yǎng)都有壞處 ， 不是長久之計 ， 最好能找到平衡點 ， 既有動也有靜 ， 內外兼顧 。
此外 ， 國外也有相關研究 ， 證實了運動能帶給老年人好處 ， 讓他們活得更久 。
《英國醫(yī)學雜志》發(fā)表研究 ， 和沒有組織沒有計劃的運動相比 ， 保持每周兩次高強度運動的老人身體和精神更好 。
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