作者：小芝麻的老情人
大家好，我是寶爸小芝麻的老情人。這篇文章主要是讓大家了解從跑步小白到嚴肅跑者所經歷的八大錯誤。兩年跑步累積5000公里，血的教訓幫你少跑彎路不受傷，總結如下圖：

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①第一條就是錯誤的跑姿我們應該是前腳掌著地還是后腳落地呢？那么正確的跑步姿勢到底是什么？是不是困惑了你很久？最好的答案呢？

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你記住這兩點就夠了，讓你遠離傷痛粗暴者第一點要減少不符，一定要避免跨步。第二點，膝蓋永遠是微彎的狀態，不管是落地還是抬起，以上有正確的跑步姿勢圖，對于初跑者來說都是有很大的幫助。
②晨跑好，還是夜跑好
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有多少人像我一樣曾經糾結過晨跑好還是夜跑好？那么正確的答案是，根據你自己的身體狀態和作息習慣，如果你習慣早起，那么晨跑適合你用運動開啟活力滿滿的一天如果你晚上的時間更充裕，那么晚上七點到九點是一段不錯的時間來跑步，反而會有利于睡眠。
③跑步多久才開始消耗脂肪有很多人都說跑步40分鐘才開始消耗脂肪。事實上，跑步從第一分鐘就開始消耗脂肪了，我們在不同運動強度下三種能量物質，糖、蛋白質，脂肪的消耗比例不同而已大家可以查看下面這張圖

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禁止或者輕度運動，脂肪的消耗比例更大一些。
④跑太快【 運動強度|開始跑步遇到的八大坑，一篇文章教你如何避坑】
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是的，這一點可能有點反常識，初跑者反而容易比精英跑者更容易沖動，經常以超出自己實際能力的速度跑。一般都是起步很快，開始時感覺很棒，跑得很快，但是很快就會力竭。解決這個問題有一個竅門，讓你的第一公里的配速低于你的最后一公里的配速。很多人會好奇這是為什么？那是因為只有先慢才能后快。嘗試更看重跑步的距離而不是速度，放慢腳步不需要每次都竭盡全力，循序漸進的堅持更重要。
⑤不關注心率
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為什么要關注心率？因為心率是衡量我們運動強度最好的標準，而不是你的感受。長期高心率跑步會導致你的運動負荷迅速增加，容易受傷，而且會讓你的心臟泵血能力減弱，因為你的心臟要頻繁的跳動去提供能量，從而導致心肌肥厚，得不償失。以下有一張心率對照表，不同年齡段都有參考值，記得收藏一下。

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⑥不做肌肉拉伸還有熱身
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那么跑前要做動態拉伸，可以幫助我們預熱心肺和肌肉，靈活關節，減少受傷的風險，而跑后的靜態拉伸可以幫助我們保持肌肉的彈性，減少僵硬，加快身體的恢復，這些都是可以防止跑步的時候肌肉拉傷，以及跑步過后感覺到大腿或者是屁股酸痛。
⑦跑后大吃大喝

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