膝關(guān)節(jié)是人體中最重要的關(guān)節(jié)之一，但是關(guān)節(jié)炎卻是世界上頭號(hào)致殘性的疾病，而且發(fā)病率逐漸趨于年輕化。
人老腿先老，因?yàn)橥炔砍惺苤梭w70%的能量和活動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)承受的重量更大，所以膝關(guān)節(jié)也老化得更快一些。
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界大約有3.55億人患有關(guān)節(jié)炎，一旦患有膝關(guān)節(jié)炎后，不僅要忍受疼痛，還影響到了正常的行走和活動(dòng)。


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膝關(guān)節(jié)炎早期會(huì)有哪些信號(hào)？
其實(shí)膝關(guān)節(jié)炎在早期的時(shí)候會(huì)有一些信號(hào)發(fā)出，但是并沒有得到人們的重視。
像是一開始出現(xiàn)的走路突然感覺到腿軟，或者關(guān)節(jié)有腫脹的現(xiàn)象，或者關(guān)節(jié)感覺到酸痛等，都是膝關(guān)節(jié)炎早期的信號(hào)。
還有比如出現(xiàn)下蹲、爬樓梯、爬山等膝蓋疼痛，甚至有些患者往往會(huì)感覺到膝蓋周圍怕冷，一旦出現(xiàn)了這些不適的情況，就有可能是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行防護(hù)。


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患了膝關(guān)節(jié)炎后，適合做哪些運(yùn)動(dòng)？
很多患有膝關(guān)節(jié)炎的患者不敢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為應(yīng)該好好靜養(yǎng)，就不能再進(jìn)行鍛煉了，其實(shí)這種做法也不科學(xué)。
對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的患者，應(yīng)該是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并且改善膝關(guān)節(jié)局部的血流和新陳代謝，從而改善膝關(guān)節(jié)的功能，緩解疼痛和促進(jìn)康復(fù)的作用。


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1.游泳
游泳對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎的患者來說，是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒飼?huì)有浮力，這樣身體的重量就不會(huì)全部壓在關(guān)節(jié)上。
所以既鍛煉了身體，還保護(hù)了關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)不好的人就可以選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。


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【 膝蓋|世界關(guān)節(jié)炎日，膝蓋疼痛得了關(guān)節(jié)炎，還能進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)】2.靠墻靜蹲
可以選擇一面墻，采取半蹲的姿勢，靠在墻上，這樣對(duì)于膝關(guān)節(jié)也有保護(hù)的作用，可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍損傷的肌肉和韌帶的恢復(fù)，所以有膝關(guān)節(jié)炎的患者，也可以選擇靠墻靜蹲的方式進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的鍛煉。
此外，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的患者，還可以進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)。不管是進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)，建議在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該先進(jìn)行熱身，這樣可以增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性和活動(dòng)的范圍。


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膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)
1.注意運(yùn)動(dòng)量不要太大
對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的患者，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)組織的回復(fù)，但是注意不能運(yùn)動(dòng)量太大。
如果劇烈的運(yùn)動(dòng)或者長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有可能加重關(guān)節(jié)炎的癥狀，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)的疼痛腫脹。
2.注意保暖
膝關(guān)節(jié)炎患者在運(yùn)動(dòng)中注意做好關(guān)節(jié)的保暖工作，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好帶上護(hù)膝，或者穿長褲進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)著涼，也會(huì)促發(fā)關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。
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3.做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
關(guān)節(jié)炎的患者在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身準(zhǔn)備，避免導(dǎo)致關(guān)節(jié)的疼痛和關(guān)節(jié)的僵硬。因?yàn)橥蝗贿M(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛加重，所以運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作必須要做好。
參考文獻(xiàn)：
[1]宋校能,胡玲慧,黃德勝.運(yùn)動(dòng)防治膝骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵因素及注意事項(xiàng)，中國組織工程研究，北大核心CSTPCD2020年2期

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