看到瑜伽達(dá)人們練習(xí)瑜伽，很多人會(huì)贊嘆她們驚人的柔韌性，以為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性。其實(shí)，瑜伽是一種強(qiáng)身健體的方式，高難度體式是因?yàn)樗齻冮L期練習(xí)瑜伽的結(jié)果。對于普通人而言，長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，也可以逐漸提高自己的柔韌性、力量、平衡感等，只是這個(gè)過程比較緩慢，并不能一蹴而就。

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瑜伽體式也并非大家所想象的只需要柔韌性，不少力量型的體式是很多健身的人都無法完成的。瑜伽講究的是身體各方面能力全面發(fā)展，并非只有靈活性。比如倒立支撐類的體式，就對我們的手臂和核心力量要求比較高。【 練習(xí)者|4個(gè)瑜伽體式，讓你身材越來越好，每天練一練】

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不論是男性還是女性，都可以練習(xí)瑜伽，瑜伽并非女性的專利。但是，我們可以看到女性練習(xí)瑜伽的比較多，這是因?yàn)殍べさ纳虡I(yè)化進(jìn)程中，更加關(guān)注女性的練習(xí)者。

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女性練習(xí)瑜伽體式，不要只過度追求靈活性，或者只是仰望那些高難度體式。作為普通練習(xí)者，下面這4個(gè)瑜伽體式就可以大大改善健康，塑造更好的身形，大家可以練一練，感受瑜伽的魅力。1、蝗蟲式

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瑜伽蝗蟲式是一個(gè)后彎體式，對于那些下背部疼痛的人，具有很好的療效。其實(shí)，這個(gè)是你每天都應(yīng)該練習(xí)的體式，早上醒來的時(shí)候，在床上翻個(gè)身，先進(jìn)行蝗蟲式練習(xí)，讓你一整天保持下背部肌肉的活力。俯臥在床上或者瑜伽墊上，僅靠腹部支撐身體，收縮身體后側(cè)鏈肌肉，抬起雙腿和胸部，手放在身體兩側(cè)伸直。2、船式

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這是個(gè)鍛煉我們核心力量的瑜伽體式，比起那些卷腹動(dòng)作可能還要強(qiáng)烈。你不僅要強(qiáng)有力收縮腹部肌肉，還要控制好身體的平衡。對于新手會(huì)有一定難度，建議先屈腿進(jìn)行練習(xí)，用手抱住大腿，讓我們保持好平衡，再逐漸伸直抬高雙腿。最終松掉雙手，進(jìn)入完整的船式。3、戰(zhàn)士三式

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戰(zhàn)士類體式中，戰(zhàn)士三式可能是最難的，因?yàn)樗枰胶狻⒘α俊㈧`活性。很多新手在練習(xí)中，無法保持平衡，大腿也無法伸直，建議先讓站立腿微屈進(jìn)行練習(xí)，降低重心，更有助于保持平衡。大腿后側(cè)肌肉過緊會(huì)限制后腿抬高，那就先不要抬那么高，重要的是讓身體和抬起來的腿保持一條直線。4、站立前屈

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站立前屈是一個(gè)拉伸類體式，可以有效拉伸大腿后側(cè)肌肉以及脊柱周圍的肌肉。新手練習(xí)容易犯一個(gè)錯(cuò)誤，為了讓自己更加深入體式，拼命彎腰，最終傷害了我們腰椎。其實(shí)，這個(gè)體式是從我們的髖部開始折疊，屈髖可以有效拉伸大腿后側(cè)肌肉，并讓我們更加深入體式。

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