秘訣|世界長(zhǎng)壽秘訣一清、二白、四個(gè)好，活到一百歲不算老！

人的壽命為100～175歲。這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)、胚胎學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等學(xué)說(shuō)研究出的成果而規(guī)定的，為什么大部分人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢，最主要的一個(gè)原因就是無(wú)知，不重視保健。我們觀(guān)察了33個(gè)100歲以上的老人和50多個(gè)98歲—99歲的老人，總結(jié)出一個(gè)世界長(zhǎng)壽秘訣：一清二白四個(gè)好。

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就是清淡飲食，菜多肉少，這么多的長(zhǎng)壽老人中100?飲食清淡，喜愛(ài)玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少甚至戒肉。

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102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時(shí)身體還很健壯，每天堅(jiān)持問(wèn)診，走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米，減少淀粉的攝取；多吃蔬菜和深海魚(yú)；每天喝牛奶；不吃紅肉；每周燉一鍋土雞進(jìn)補(bǔ)。二白：白開(kāi)水，白午覺(jué)。大多的長(zhǎng)壽老人也沒(méi)有一個(gè)喝純凈水的，98?上是喝白開(kāi)水，中老年人要健康長(zhǎng)壽，每天必須堅(jiān)持做到十四個(gè)“一” 一瓶開(kāi)水　即一暖瓶白開(kāi)水。就是說(shuō)一個(gè)健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無(wú)光澤，過(guò)早衰老，是與身上缺水分不開(kāi)的。

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這七八杯水怎么分配？最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。為何要強(qiáng)調(diào)早晚飲呢？晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。白天午休一到兩個(gè)小時(shí)，也是長(zhǎng)壽老人的好習(xí)慣。據(jù)了解，長(zhǎng)壽老人絕大部分喜歡午休。四個(gè)好第一心態(tài)好：命順人的健康長(zhǎng)壽15?決于遺傳，10?決于社會(huì)條件，8?決于醫(yī)療條件，7?決于自然環(huán)境，而60?取決于個(gè)人生活方式和行為方式。古今中外無(wú)數(shù)事例證明，心態(tài)良好者，善于自我調(diào)攝，保持良好情緒，可以避免“遭命”(60歲以下)，改善“隨命”(60～80歲以下)，爭(zhēng)取“正命”(80歲以上)，快快樂(lè)樂(lè)活百歲。良好的心態(tài)是人身的健康之源、自強(qiáng)之本、長(zhǎng)壽之根。歷史學(xué)家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長(zhǎng)壽秘訣，他只說(shuō)了“順其自然，不背包袱”八個(gè)字。凡遇不如意事，任其來(lái)去，自己不背苦惱憂(yōu)慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。

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第二人緣好：相互幫助世界最長(zhǎng)壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時(shí)間就到鄰居家串門(mén)逗孩子玩；106歲的努爾艾拉，鄰居家有什么事，她總是不請(qǐng)自到的去幫忙。【 秘訣|世界長(zhǎng)壽秘訣一清、二白、四個(gè)好，活到一百歲不算老！】

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▲阿麗米罕再者，長(zhǎng)壽老人的子女很孝順，他們的兒女大部分都是滿(mǎn)頭白發(fā)的古稀老人，但在這些百歲壽星面前，仍然像一個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)大的孩童，無(wú)微不至地照料著壽星。第三鍛煉好：增加7年的壽命很多長(zhǎng)壽老人，年輕時(shí)家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。即使人們從70歲開(kāi)始鍛煉，他們?cè)?0歲時(shí)患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。

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第四睡眠好：能吃能睡，福氣多多。起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規(guī)律，保持良好充足的睡眠。美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80?短壽者。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。人先從哪里開(kāi)始老化？觀(guān)察眾多的長(zhǎng)壽老人的情況，人老先老腳。多數(shù)的長(zhǎng)壽老人，現(xiàn)在基本走路都需要人攙扶或者拄拐杖，還有一些老人一到冬季就不下床；二是眼睛和耳朵，這些老人90?聽(tīng)力開(kāi)始受到影響，絕大部分老人的視力已經(jīng)模糊。因此，如何掌握這些先老的部位，去及早的進(jìn)行鍛煉和保護(hù)，仍是根本。

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