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運動員|為什么自由重量是提高運動表現的首選模式？三點原因，您應該了解

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運動員|為什么自由重量是提高運動表現的首選模式？三點原因，您應該了解

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無論我們在電視中還是視頻網站上 ， 經常會看到的很多優秀的運動員在進行訓練時 ， 大多數都是采用了自由重量進行一系列的訓練 。 所謂的自由重量 ， 簡單可以理解成 ， 加載到身體上的外部負荷不受固定的運動軌跡限制 ， 更多的是通過訓練者的自主意識去完成動作 。 而與之相對應的固定器械 ， 一般來說 ， 則是固定在某一個位置上 ， 其體積比較大 ， 而且有著固定的運動軌跡 。
那為什么大多數運動員提高運動表現 ， 更青睞于自由重量進行訓練呢？僅僅是因為固定器械占地面積大不夠靈活 ， 還是自由重量相對更容易變換動作模式？帶著今天的這些疑問 ， 我們來看看優秀的運動為什么更傾向于使用自由重量進行訓練 。

選擇自由重量的主要三個因素：第一 ， 神經模式

之所以最先提到神經肌肉控制模式 ， 主要是因為我們全身的肌肉組織都受神經支配 。 我們要想變得更強大 ， 速度更快 ， 也只有通過神經來募集更多的肌肉纖維以及讓肌肉的協同配合更加高效 。 而且優秀的運動員 ， 在平時的訓練中更加會強調神經控制肌肉的效率 。 同等條件下 ， 單位時間募集的神經元越多 ， 支配調動的肌肉纖維也就越多 ， 神經觸發的頻率越快 ， 身體的響應速度也就越快 ， 這些都是通過自由重量來強化的 。 除此之外 ， 還需要通過自由重要來使全身的肌肉協調配合更加高效 。 如果使用固定器械 ， 通常身體一部分被固定 ， 因此 ， 對于神經的募集觸發與全身的協作 ， 效果就會有折扣 。
第二 ， 運動中力量的輸出

為什么更青睞于自由重量 ， 很大的一個原因 ， 就是更接近于實際的運動項目以及專項能力 。 在運動中力量的輸出并非人體的最大的力量 ， 而是力量與速度結合后的產物 。 這種結合后的力量就是我們平時訓練中所說的爆發力 。 通過設置一定的力量區間水平 ， 加之身體移動的速度 ， 來進行爆發力的輸出 。 而固定器械 ， 更傾向于人體絕對力量的輸出 ， 少了專項動作中的場景模擬與動作模式 ， 并不利于專項化的發展 。
第三 ， 人體動力鏈

通過自由重量不但能強化神經模式肌肉力量 ， 更重要的是人體動力鏈的力量整合 。 通過踝關節 ， 膝關節和髖關節的三重伸展 ， 隨著身體移動 ， 重心也不斷移動 ， 除了平衡力得到訓練外 ， 全身的力量是由下肢啟動 ， 通過身體核心將力量傳遞給上肢 ， 最后由上肢來完成的力量輸出 。 這其實是一條完整的運動鏈整合 ， 是由一連串的動作模式組合后的輸出 ， 而不僅僅是單一動作模式 。 更符合專項運動中人體動力的輸出與變化 。 重心也在整個過程中隨動作變化不斷變化著 ， 而固定器械則更多的是重心相對固定 。 不利于提高運動表現 。