生病|為什么有的人總愛(ài)生病？可能是你的免疫力出問(wèn)題了

免疫力是身體抵御外界病毒侵襲的盾牌防線，是抗擊疾病的“護(hù)衛(wèi)軍隊(duì)”。一般的小感冒、小傷口可能不需要做過(guò)多處理就好了，就是因?yàn)槊庖吡υ谄鹱饔谩Ｄ敲矗瑸槭裁从械娜嗣庖吡Σ惶媚兀靠赡苁沁@幾種原因?qū)е碌模?br />

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1、缺少睡眠
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
2、以車代步
研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)常快走的人相比，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
3、不愛(ài)喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
4、社交圈子小
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。
5、缺少幽默感
醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。
6、濫用抗生素
腸道除了吸收養(yǎng)分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細(xì)胞。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。

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【 生病|為什么有的人總愛(ài)生病？可能是你的免疫力出問(wèn)題了】
如何提升免疫力
1、一夜好眠
長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，使人容易染上與免疫力下降相關(guān)的疾病，如蕁麻疹、帶狀皰疹等。
建議：每天的睡眠時(shí)間，12歲以下兒童要睡足10小時(shí)，成年人應(yīng)保持在7~8小時(shí)，老人不要少于6小時(shí)。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
在沒(méi)有特殊禁忌的前提下，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使免疫系統(tǒng)保持正常運(yùn)作。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源主要有：魚(yú)、蛋、奶、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、堅(jiān)果、豆類、谷類、紫菜、堅(jiān)果、各種新鮮水果等。另外，每天喝一些含益生菌的酸奶，可增加腸道內(nèi)“有益”細(xì)菌的數(shù)量，從而提高機(jī)體免疫力。
3、多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)是攝取維生素D便利的方式。保持體內(nèi)高水平維生素D，能增強(qiáng)免疫力，從而：預(yù)防感冒，促進(jìn)新陳代謝。降低糖尿病和多發(fā)性硬化癥的風(fēng)險(xiǎn)。降低患自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡等。
建議：曬太陽(yáng)每次不超過(guò)半小時(shí)。上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)的紫外線相對(duì)較低，可避免曬傷皮膚。假如接觸陽(yáng)光機(jī)會(huì)少，可以吃一些沙丁魚(yú)、蛋黃、動(dòng)物肝臟等富含維生素D的食物。
4、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能提高心臟泵血功能，使免疫細(xì)胞通過(guò)血液循環(huán)在全身發(fā)揮作用。
建議：健康人群每周可運(yùn)動(dòng)5次，每次30~60分鐘。推薦步行、騎車、游泳、瑜伽等。老人應(yīng)避免爬山、騎車等易傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，推薦做一些抗阻運(yùn)動(dòng)，如坐位抬腿、靠墻蹲等來(lái)增加肌肉力量。

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5、釋放壓力
心情愉悅能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞。壓力過(guò)大、過(guò)多負(fù)面情緒，可能會(huì)導(dǎo)致某些心理疾病，影響身體健康。
建議：平時(shí)可以通過(guò)交朋友、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、培養(yǎng)幽默感等方式，來(lái)減輕壓力。本文部分圖片內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。

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