據(jù)文獻顯示 ， 約有50%~60%的六七十歲老人會出現(xiàn)膝蓋受傷 。
膝蓋受傷帶來疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)變形 ， 讓人行動不便 ， 那么該如何護理受傷的膝蓋？
主要是在運動過程中多加注意 ， 比如這兩個運動就不能多做 。

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1、老年人膝蓋容易受損的原因
老年人膝蓋容易受傷 ， 多數(shù)是因為關(guān)節(jié)衰老、磨損帶來的變形 。 此外 ， 也有可能是在運動中的突然受傷 ， 或者進行登山運動導致半月板破裂 。
除了登山運動外、短時間內(nèi)劇烈的跳廣場舞、每天走樓梯、進行深蹲等都會導致膝關(guān)節(jié)損傷 ， 臨床上多數(shù)表現(xiàn)為走路有咔咔的聲響、疼痛 ， 以及腫脹 。

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2、膝蓋受傷后 ， 不能做這兩個運動
首先是不能做登山運動 ， 登山運動的特點有三個 ， 一個是每次登山運動的時間比較長 ， 多數(shù)要持續(xù)運動數(shù)小時 ， 這期間需要我們頻繁的抬起、落下膝關(guān)節(jié) ， 膝關(guān)節(jié)活動量大；
其次是存在高度的變化 ， 導致身體承受重力較多 ， 給膝關(guān)節(jié)帶來較大的重力壓迫 ， 容易導致半月板破裂；

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最后是山面都比較硬 ， 對膝關(guān)節(jié)的沖擊比較大 。 數(shù)據(jù)顯示 ， 在老年人下山時 ， 膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的1.5倍左右 。
所以一般不建議大家進行登山運動 ， 如果要進行 ， 也要選擇一個較為平緩的山坡 ， 同時運動時長要控制在兩小時以內(nèi) ， 每隔15~20分鐘或者半小時要休息一次 。

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此外 ， 也不建議大家做負重運動 。 人體衰老 ， 骨骼中鈣流失增加 ， 本身已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松 ， 特別是容易發(fā)生骨折及相關(guān)病變 。 如果這期間還要進行負重運動 ， 就會對我們的膝關(guān)節(jié)帶來沉重的壓迫 ， 從而導致半月板破裂以及膝關(guān)節(jié)受損 。
除了以上兩個運動外 ， 對于老年人來說 ， 不建議大家頻繁的上下樓梯、最好能夠乘坐電梯；不要做深蹲運動；也要減少跳繩等 。
當然在這里需要明確的是 ， 各類運動并不是完全禁止 ， 而是要根據(jù)自己的情況進行科學的選擇 。

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3、日常如何守護膝關(guān)節(jié)
為了保護我們的膝關(guān)節(jié) ， 我們平常一定要穿軟底的鞋、可以適當走走土路、沙子路 ， 減少石面和硬路以免對膝關(guān)節(jié)造成重大刺激 。
其次在飲食中要多吃富含鈣質(zhì)的食物 ， 比如菠菜等 。 再其次 ， 要注意膝關(guān)節(jié)的保暖 ， 夏天吹空調(diào)時 ， 記得為腹部和膝關(guān)節(jié)蓋上春秋被；冬天可以佩戴護膝 。
再次 ， 不要經(jīng)常進行登山、上下樓梯、深蹲以及劇烈的負重運動 。 最后 ， 如果條件允許可以多做一些保護膝蓋的運動 。

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【膝關(guān)節(jié)受傷與年齡有關(guān)，老人需注意，膝蓋受損后，遠離這兩個運動】比如下面這些簡單并且能夠鍛煉大腿肌肉的鍛煉膝蓋運動 。 首先是坐在椅子上 ， 抬起一條腿并保持水平伸直1~3個呼吸 ， 然后換腿操作 。
其次是在睡覺時 ， 也可以拿個薄枕放在膝蓋下 ， 然后用膝蓋使勁兒壓枕頭 。 再者 ， 也可以進行膝蓋兩側(cè)向外彎曲的下蹲訓練 。

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