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拳頭狀|生活作息不規(guī)律，皺紋易增多，幾個(gè)動(dòng)作每天練一次，皺紋遠(yuǎn)離你

生活作息不規(guī)律容易內(nèi)分泌失調(diào)，不但讓人容易發(fā)胖，也容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積過(guò)多，從而導(dǎo)致皮膚變差，皺紋增多。那么，要如何改善這種情況呢想要皺紋遠(yuǎn)離自己，多運(yùn)動(dòng)確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，在這里，小瑜就推薦大家練習(xí)瑜伽吧，每天至少保證10-20分鐘的瑜伽練習(xí)，不但可以很好改善內(nèi)分泌，還能有效幫助排除體內(nèi)毒素，保持肌膚彈性，讓皺紋遠(yuǎn)離自己。
拳頭狀|生活作息不規(guī)律，皺紋易增多，幾個(gè)動(dòng)作每天練一次，皺紋遠(yuǎn)離你
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當(dāng)然了，這也是需要練習(xí)一些有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作才行的，想要改善內(nèi)分泌，讓皺紋遠(yuǎn)離你，下面這些倒立的動(dòng)作練習(xí)就是不二選擇啦。倒立的練習(xí)需要避開(kāi)生理期哦，現(xiàn)在讓我們換個(gè)角度看世界吧。
拳頭狀|生活作息不規(guī)律，皺紋易增多，幾個(gè)動(dòng)作每天練一次，皺紋遠(yuǎn)離你
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【 拳頭狀|生活作息不規(guī)律，皺紋易增多，幾個(gè)動(dòng)作每天練一次，皺紋遠(yuǎn)離你】瑜伽雙角式
站立在墊子上，將雙腳打開(kāi)大概一條腿的長(zhǎng)度，腳趾朝前，雙腿有力扎根向地下，大腿肌肉收緊上提，并且內(nèi)旋，吸氣，收腹，雙手來(lái)到身體后側(cè)十指相交，握成拳頭狀，胸骨上提，展肩夾背，呼氣，以髖為折點(diǎn)，身體向前向下，直到頭頂點(diǎn)地{如果不能落地也沒(méi)有問(wèn)題，做到你力所能及的范圍}手臂保持向頭部后方的地面去延伸，肩胛骨努力想中間靠近，頸椎放松，坐骨上提，在這里保持5-7個(gè)呼吸。完成后，吸氣，站立起身，回正。雙角式的練習(xí)可以幫助伸展大腿后側(cè)肌肉，靈活雙髖，放松僵硬的雙肩，讓血液更好的回流向頭部滋養(yǎng)面部皮膚，讓皮膚恢復(fù)緊致的活力，消除皺紋。
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瑜伽下犬式
以四角跪姿開(kāi)始，雙手十指大大張開(kāi)支撐在地上，手臂有力推地，呼氣，雙膝離地，臀部推向上，雙腿緩慢伸直，整個(gè)背部延展向臀部 ，肋骨內(nèi)收，腹部上提，坐骨上提，頸椎放松，頭部自然向下，眼睛看向兩腳之間，雙腳應(yīng)分開(kāi)與髖部同寬，腳不要外八，雙臂打開(kāi)與肩同寬，雙手十指和虎口有力壓地，在這里停留7-10個(gè)呼吸，感受血液回流向頭部的狀態(tài)，你只需要放松你的頸椎，自然的感受你的呼吸，關(guān)注你此刻的狀態(tài)。完成后回到四角跪姿。下犬式的練習(xí)可以幫助緩解肩頸不適，伸展大腿，強(qiáng)健雙臂，美化背部，刺激全身血液循環(huán)，消除疲勞，改善氣色，讓面部皮膚恢復(fù)活力，讓皺紋遠(yuǎn)離你。
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瑜伽海豚式
四角跪姿跪在墊子上，雙手十指相交握成拳頭狀，吸氣，雙膝離地，將臀部上提，腹部?jī)?nèi)收，雙臂有力推地將肩膀上提，頭部自然放松向下，如果可以的話頭不要落地，啟動(dòng)手與腹背的力量，讓頭部遠(yuǎn)離地面，坐骨上提，雙腳跟往上提起到最高點(diǎn)，讓腳尖背踮地，持續(xù)將臀部上提，大腿內(nèi)旋，肌肉收緊上提，在此保持7-10呼吸。完成后回到跪姿上。海豚式是和下犬式很相似的動(dòng)作，也可以說(shuō)是下犬式的增強(qiáng)版，每天練一練可以有效幫助舒展背部，肩部和雙臂，強(qiáng)化雙腿腳踝和跟腱，同時(shí)也能為頭倒立式做準(zhǔn)備。
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瑜伽頭倒立式
這是一個(gè)比較有挑戰(zhàn)的練習(xí)，新手最好靠墻練習(xí)。先預(yù)測(cè)好與墻壁的距離，然后面朝墻壁跪在墊子上進(jìn)入，雙小臂橫向測(cè)量下，兩手肘是否在一條直線上，打開(kāi)的距離是否與肩寬，自己做下調(diào)整，然后雙手十指相交，握成拳狀的形態(tài)，但是要穩(wěn)固，頭部落下，額頭點(diǎn)地，讓頭頂落于手形成的三角形的位置上，保持不再移動(dòng);吸氣，雙推地，腳踩地，讓雙膝離地，頭頂落地，雙腿伸直往前走，去靠近你的腹腔的方向，無(wú)法在走動(dòng)的時(shí)候停下，注意要將背部上提，右腿上抬，稍微借助慣性向后，向上提，左腿順時(shí)跟著上抬，你可以讓雙腿落于墻壁上，待身體穩(wěn)定后雙腿往兩側(cè)大大分開(kāi)向下，雙手在面前半合掌(看上圖)，重心應(yīng)該是落在手的三角區(qū)，在這里保持10個(gè)呼吸甚至更長(zhǎng)，根據(jù)你的狀態(tài)來(lái)完成即可。頭倒立式的練習(xí)可以幫助改善全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力，強(qiáng)健內(nèi)臟，防止靜脈曲張，使大腦變得清晰，緩解失眠，提高免疫力，同時(shí)能夠有效幫助減少臉部皺紋，有美容功效，對(duì)抑郁的人也有很大幫助哦。