睡眠|晚上睡不好，白天老犯困？快來測測你離睡個好覺有多遠

睡覺時，身體沒閑著

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睡眠時，腦脊液更容易在腦內流動。睡眠可以高效清除腦內代謝廢物，從而恢復大腦活力。
有研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠之后會在辨識工作中表現(xiàn)得更好。睡眠的快速眼動期，對程序性記憶的形成和鞏固有著重要作用，讓大腦更好地存儲記憶。
夢是創(chuàng)造力發(fā)生的地方。
睡眠還可以恢復體力，增強免疫力，避免衰老的過早發(fā)生。
良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大腦活力，使認知功能與社會功能相適應的生理基礎。若長期睡不好覺，人們可能會產生一系列的軀體癥狀和精神疾患。
好睡眠，有3個評價標準
好睡眠是促進人體生長發(fā)育的因素之一，孩子要想長個，一定要有良好的睡眠做保證。建議學齡兒童睡9~11小時，青少年睡8~10小時，成年人睡7~8小時。
良好睡眠，其實有三個評價標準：
一是入睡順利，10~15分鐘進入夢鄉(xiāng)；
二是整個睡眠過程完整，不在中途醒來；
三是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。

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然而調查顯示，全球15%~35%的成人覺得自己的睡眠“很糟糕”。
睡眠不好？試試這6個方法
1.找到自己的睡眠節(jié)律。每個人都有自己的生物節(jié)律，找準自己的生物鐘，才能獲得高質量睡眠。到底應該幾點睡覺沒有統(tǒng)一標準，不過，一般建議大家晚上10～11點入睡。
2.選擇適宜的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響也不容小覷。臥室最好掛遮光的厚窗簾；盡量不要在臥室中放置家用電器，如電視、冰箱、電腦等；不要把手機放在枕邊。同時要注意，上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙，以免影響入睡。
3.減少情緒波動，放松心情。避免在睡前想一些不愉快的事情。結束一天的工作后，在下班到臨睡前的這段時間，給自己在心理上設個“緩沖區(qū)”，放下對工作的思考，放松自我。
【 睡眠|晚上睡不好，白天老犯困？快來測測你離睡個好覺有多遠】 4.熱水沐浴。睡前沐浴可以放松身體，促進入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。
5.適當運動。合理運動可以增加機體疲憊感，有助于延長深睡眠。運動通過復雜的體溫調節(jié)機制，幫助人入睡。運動的時間和強度因每個人的體質而異，首選有氧運動。
6.按時起床。即便沒有睡好，早上還是要按時起床，最好不要賴床，白天也不要補覺，以免影響晚上的睡眠。

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來源 |綜合自“健康中國”
審核 | 國家健康科普專家?guī)鞂＜?br /> 山西醫(yī)科大學第二醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任王蓓
策劃 | 譚嘉
編輯 | 范洪巖

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