眾所周知，睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量差對人體健康造成負(fù)面影響，如超重和肥胖、心血管疾病、認(rèn)知功能惡化、以及抑郁和焦慮等心理健康問題。其中，不少學(xué)者認(rèn)為導(dǎo)致睡眠障礙的一個重要因素是睡前對電子媒體的使用，包括刷手機、看電視、玩電腦、聽音樂等。
由于“睡前拖延癥”，人們?yōu)榱讼硎艽祟悐蕵坊顒油鶗s短睡眠時間，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、失眠頻率增加等。甚至還有一些研究人員提出，臥室里不應(yīng)該擺放電視機。

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↑資料圖。
然而，《睡眠研究》（Journal of Sleep Research）雜志2月8日公布的一項新研究表明，如果人們躺在床上“專心”地使用電子媒體，而不涉及多任務(wù)處理，并且將時間控制在一小時內(nèi)，那么睡眠質(zhì)量并不受睡前媒體使用的影響，而且比平常更傾向于早睡，總睡眠時間也更加充足。
在這項為期三天的研究中，58名參與者被要求用日記記錄睡前使用電子媒體的時間、使用地點以及是否同時處理其他任務(wù)。除了主觀的睡眠監(jiān)測記錄，研究人員通過一種便攜式的腦電圖儀“Zmachine”來客觀地監(jiān)測參與者的睡眠質(zhì)量，收集了不同階段的睡眠數(shù)據(jù)，包括就寢時間、總睡眠時間、深度睡眠和快速眼動睡眠。

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【 研究人員|睡前躺床上刷手機影響睡眠？權(quán)威雜志：這樣做，并不會】↑重要的環(huán)境變量包括使用電子媒體的地點、是否涉及多任務(wù)處理和使用時長。
研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前刷手機、看電視等行為可能并不像以前的一些研究顯示的那樣對睡眠有害。重要的環(huán)境變量調(diào)節(jié)了這種關(guān)聯(lián)，例如使用電子媒體的地點、是否涉及多任務(wù)處理和使用時長。研究結(jié)果顯示，睡前使用電子媒體意味著人們會較早地上床就寢。其次，躺在床上使用電子設(shè)備可以縮短其使用時間。總的來說，不涉及多任務(wù)處理，在睡前一小時內(nèi)在床上專心地使用電子媒體并不會影響睡眠質(zhì)量，反而有助于提前上床就寢，并增加總睡眠時間。
“在睡前使用媒體，比如看電視或聽音樂，只要保持短暫、集中的時段，就不太可能對當(dāng)晚的睡眠造成任何負(fù)面的效果。”該研究的主要作者、美國特拉華大學(xué)的摩根·埃利索普博士說。
在這項研究發(fā)表后，英國巴斯斯巴大學(xué)心理學(xué)和科學(xué)傳播學(xué)教授皮特·埃切爾斯指出，以前的許多相關(guān)研究傾向于依賴研究對象的自我報告測量，而這項研究改進了這個不足之處，采用了一種更客觀的、基于腦電圖的睡眠測量方法。他說：“我們要認(rèn)識到，電子媒體使用和睡眠之間存在著復(fù)雜的聯(lián)系，而這項研究是這類研究的良好開端。”
紅星新聞采訪人員 胡藝玲
編輯 張尋

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