睡眠質(zhì)量|躺在床上做這事8分鐘，就會讓你失眠難入睡！睡不好的人千萬要改

你會為失眠而苦惱嗎？
事實上，睡不著，睡不好……可能與你在床上干的這件事有關(guān)！
手機(jī)，睡眠殺手
據(jù)生命時報微信公眾號報道：近日美國一家睡眠評估平臺（Sleep Junkie）對2012人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查。

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該調(diào)查選擇了現(xiàn)下流行的APP以測試睡前玩手機(jī)對睡眠質(zhì)量的影響。
在調(diào)查過程中，每個參與者戴上智能手表玩手機(jī)8分鐘，同時記錄快速眼動睡眠期和入睡所需時間。
研究結(jié)果顯示，對睡眠質(zhì)量影響最大的APP，可使用戶使用后入睡平均需要1小時左右。
而此前，也有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
這意味著，即使你在入睡前只看一小會手機(jī)，也會讓你陷入難以入睡的困境中。
所以說，如果您近期經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，那么建議睡前一段時間就關(guān)閉手機(jī)，堅持一段時間或許會有所改善。
睡不好，喝點粥
中醫(yī)食療有助于改善睡眠質(zhì)量，如果您長期受到失眠困擾，不妨試試下面兩個助眠粥方——
01銀耳百合蓮子羹
銀耳有滋陰生津的功效，百合能清心寧神，蓮子則有補(bǔ)脾養(yǎng)心安神之效，對改善陰虛導(dǎo)致失眠有一定改善作用。

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做法：
銀耳放入冷水中泡軟，洗凈取出，撕成小塊；鮮百合剝片、洗凈；紅棗、蓮子洗凈備用。
砂鍋中注入水，依序放入銀耳、蓮子、鮮百合。
此湯大約煲一小時左右，直至湯汁略微粘稠，銀耳透明即可，煲制一個小時后可放入適量冰糖。
再煲20~30分鐘即可出鍋。
注意：在煲制過程中放入冰糖后要時常攪動湯汁，以免粘底。
02酸棗仁粥
酸棗仁有寧心安神之效，對于虛煩失眠有一定改善作用。

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做法：取炒酸棗仁15克，粳米100克，粳米淘洗干凈后放入清水鍋中，加入洗凈的酸棗仁，用大火燒開后轉(zhuǎn)成小火煮成粥。
【 睡眠質(zhì)量|躺在床上做這事8分鐘，就會讓你失眠難入睡！睡不好的人千萬要改】本文綜合自生命時報、佛山市第一人民醫(yī)院。

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