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【本期導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽輪式，采用平躺上拱練習(xí)法，既簡單，又輕松，還很安全！

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今天，我們來談?wù)勮べぽ喪健］喪剑氰べんw系中的經(jīng)典體式之一，因為造型優(yōu)美，健身美體的效果全面，深受姐妹們的喜愛。很多姐妹都以能否完成一個漂亮的輪式，來衡量自己的瑜伽技藝。這種做法雖然有失有失科學(xué)性，一般都不提倡，卻也說明了姐妹們對輪式喜愛程度。輪式雖然經(jīng)典，但是難度很大，對身體的綜合素質(zhì)要求極高，只有在力量，平衡能力，柔韌性、協(xié)調(diào)性等多方面的要素完全具備的前提下，才能順利完成一個標準的輪式。對于初學(xué)者來說，不僅要先練習(xí)一些基本的動作，幫助改善體能，同時還要掌握一些練習(xí)技巧。只有在體能逐漸改善，既能逐漸提成，并且達到一定程度的時候，才能順利完成輪式。下面我們就談?wù)勮べぽ喪降木毩?xí)技巧。

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輪式有三種練習(xí)法：第一種：站立后彎練習(xí)法；第二種：平躺上拱練習(xí)法；第三種：體式轉(zhuǎn)換練習(xí)法。

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第一種、站立后彎練習(xí)法，就是站立姿勢作為預(yù)備式，然后身體向后彎曲，直至雙掌觸及地面。這種練習(xí)法，大家最熟悉，最常用。但是動作難度較大，并且安全系數(shù)較低。一些力量不足，柔韌性和協(xié)調(diào)性較差的練習(xí)者，一旦身體后彎超過極限，極容易摔倒，可能拉傷韌帶，損傷筋骨。【 預(yù)備式|初學(xué)瑜伽輪式，采用平躺上拱練習(xí)法，既簡單，又輕松，還很安全！】

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第二種、平躺上拱練習(xí)法。就是先以平躺姿勢作為預(yù)備式，臀部帶動身體上抬，先進入臀橋式，再將腰腹部位繼續(xù)向上拱起。然后雙臂反手向后，雙掌觸及地面，將肩部抬離地面，進入輪式。這種練習(xí)方法，因為身體重心較低，安全系數(shù)相對較高。向上拱起即使達不到理想狀態(tài)，回落下來也不會出現(xiàn)摔倒現(xiàn)象。初學(xué)者建議采用這種練習(xí)法。

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第三種體式轉(zhuǎn)換練習(xí)法，就是先以下犬式作為預(yù)備式，再將身體向上側(cè)翻，進入上圖所示的“狂野式”。然后繼續(xù)側(cè)翻向下，進入輪式。這種練習(xí)方法屬于中級水平，練習(xí)難度更大，只有體能和技藝都較好，能夠做到體式之間自由轉(zhuǎn)換，才能完成這樣的練習(xí)。

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對于瑜伽初學(xué)者，以及體能較差，身體較為僵硬的練習(xí)者，練習(xí)輪式都存在一些難度。在練習(xí)時，首先考慮安全，建議選擇第二種平躺上拱的練習(xí)法，既輕松，又愉快。特別是中年及以上的瑜伽姐姐們，難度較大的輪式，切記不要勉強。能練則練，不能練習(xí)的，可以選擇放棄。

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