要點(diǎn)|這6個(gè)動(dòng)作天天練，可能幫你省下一大筆醫(yī)藥費(fèi)！雙臂|醫(yī)藥費(fèi)|肌肉|一大|動(dòng)作

你的一天是否也是這樣度過(guò)
久坐不動(dòng)、渾身酸痛、沒(méi)空鍛煉……
長(zhǎng)此以往，不僅全身氣血頻繁拉響警報(bào)
甚至還會(huì)招來(lái)病痛
今天給大家整理出6個(gè)保健小動(dòng)作
幫你從頭到腳抵御疾病入侵
動(dòng)作1：起床搓搓臉
晨起，莫慌忙，搓搓臉龐再起床～
人剛睜開(kāi)睡眼，需要幾分鐘的清醒過(guò)程，此時(shí) ，不妨用搓臉喚醒新的一天。

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動(dòng)作要點(diǎn)
順著肌肉紋理，皺紋方向，兩手緊貼面部，向上、向外搓摩，然后用掌心在額頭從下至上按摩，最后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽(yáng)穴。如同洗臉的方式一樣，面部要搓至微微發(fā)熱即可，每次1分鐘-2分鐘。
解讀
人體的主要經(jīng)脈大多經(jīng)過(guò)面部，所以，晨起搓搓臉能夠促進(jìn)面部血液循環(huán) ，調(diào)暢氣血，提神醒腦。
注意：動(dòng)作一定要柔和、緩慢、力量適中深透，臉部有傷口或痤瘡時(shí)不宜做。
動(dòng)作2：刷牙提提肛

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動(dòng)作要點(diǎn)
吸氣時(shí)收縮肛門(mén) ，如忍大便狀；呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén) ，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動(dòng) 。收縮持續(xù)時(shí)間最好每次持續(xù)2~6秒，重復(fù)該動(dòng)作至完成刷牙。
解讀
提肛運(yùn)動(dòng)可以增加肛門(mén)周?chē)∪獾氖湛s性，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排便；而且還能幫助恢復(fù)盆底肌肉群的彈性，減少大小便失禁、盆底臟器脫垂等問(wèn)題出現(xiàn) 。
動(dòng)作3：飯后叩叩齒

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動(dòng)作要點(diǎn)
飯后休息時(shí) ，全身放松，嘴唇微閉，舌頭向上抵住，先叩臼齒（即后槽牙），再叩門(mén)齒（即門(mén)牙），各36下，反復(fù)3次，叩齒力度根據(jù)牙齒健康狀況而定，不疼為宜。
解讀
叩齒運(yùn)動(dòng) ，是面部咬合肌和牙齒間的小范圍運(yùn)動(dòng) ，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根、鍛煉肌肉力量，保護(hù)牙齒健康，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。
動(dòng)作4：久坐踮踮腳

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高血壓并非不可逆轉(zhuǎn)
動(dòng)作5：累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼

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動(dòng)作要點(diǎn)
閉上眼睛，同時(shí)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)動(dòng)10次，重復(fù)多組。
解讀
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或者看書(shū)時(shí)眨眼的頻率會(huì)大幅下降，很容易眼干、疲勞，導(dǎo)致眼睛酸脹、視力下降。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球可以促使淚腺分泌更多淚液，潤(rùn)滑眼球；可以放松緊繃的肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán) ，改善視功能。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)不要太快，尤其是高度近視或眼疾患者，有視網(wǎng)膜脫落的危險(xiǎn) 。
動(dòng)作6：時(shí)常伸懶腰
舉起雙臂伸個(gè)懶腰，別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，其實(shí)是給全身做了個(gè)“按摩” 。

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動(dòng)作要點(diǎn)
雙腿分開(kāi)與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰，雙手緩慢從身體兩側(cè)放下。整套動(dòng)作包括：伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部等。

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