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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！
睪酮一詞 ， 是大多數(shù)男生需要了解跟熟悉的 。 這個詞在生活中不常見 ， 但是健身增肌的人會比較熟悉 ， 睪酮對于男生來說意義重大 。 睪酮是男生體內(nèi)主要分泌的一種激素 ， 決定了男生的體格、
過了25歲后男生的睪酮會逐年下降 ， 這個時候你會發(fā)現(xiàn)精力大不如前 ， 肌肉開始流失 ， 脂肪容易堆積起來 ， 身體衰老癥狀也開始出現(xiàn)了 。
因此 ， 男生要想辦法保持提升睪酮水平 ， 才能擁有充沛體能 ， 抵抗衰老速度 ， 從而保持男生魅力 。 這幾個方法可以提升睪酮水平 ， 你的精力會越來越旺盛 。
方法1、控制體脂率
男生體脂率超標意味著身材發(fā)胖 ， 過量的脂肪會分泌雌激素 ， 抑制雄激素的分泌 ， 從而削弱男性特征 。 我們需要把體脂率控制在20%以下 ， 才能甩掉身上多余贅肉 ， 保證雄激素的正常分泌 。
為了控制體脂率 ， 我們平時要多進行健身鍛煉 ， 提升身體的活動代謝 ， 每周堅持3次以上 ， 同時管理好飲食 ， 遠離各種高糖分、高脂肪的加工食物 ， 多吃一些天然、低卡的食物 ， 這樣才能有效控制卡路里攝入 ， 促進脂肪的分解 。
方法2、定期進行抗阻力訓練
睪酮的流失跟肌肉的發(fā)展是有一定影響的 。 抗阻力訓練可以刺激肌肉的發(fā)展 ， 而肌肉的生長可以促進睪酮的分泌 ， 而睪酮水平的提高可以促進睪酮的分泌 ， 二者是相輔相成的關(guān)系 。
因此 ， 我們過了25歲后要重視力量訓練 ， 尤其要定期做一些俯臥撐、引體向上、弓步蹲、深蹲、硬拉、山羊挺身等復合動作 ， 合理鍛煉身體各大肌群 ， 做到勞逸結(jié)合 ， 這樣可以提升自身的肌肉含量 ， 這樣才能提升增肌塑形效率 。
方法3、補充足量蛋白質(zhì)
肌肉的發(fā)展 ， 睪酮的合成都離不開蛋白質(zhì)提供的營養(yǎng)物質(zhì) ， 促進其合成 。 我們要注意保持高蛋白食物 ， 尤其要補充一些高蛋白食物 ， 比如：雞胸肉、蝦肉、生蠔、魚肉、蛋類、牛奶等物質(zhì) 。
每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝入量為1.2-1.8g ， 分為多次多餐攝入 ， 這樣蛋白質(zhì)的吸收率會有所提升 ， 有助于肌肉的合成跟睪酮的分泌 。
方法4、保證充足睡眠
經(jīng)常熬夜晚睡 ， 睡足不足容易影響睪酮的合成 ， 深度睡眠狀態(tài) ， 睪酮的合成效率是最高的 。 如果你總是熬夜、睡眠質(zhì)量差、睡眠時間不足 ， 睪酮流失也會加快 。
我們需要保證規(guī)律早睡 ， 戒掉熬夜的習慣 ， 每天睡足8小時 ， 這樣才能保證睪酮的分泌水平 ， 減緩睪酮的流失 ， 讓你保持充沛的體能精力 。
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