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腸胃 , 是人體消化系統(tǒng)的一部分 , 對人體健康非常重要 。
腸胃如果不好 , 消化過程就不能很好地完成 , 人體就得不到充足的營養(yǎng) , 一個長期營養(yǎng)不良的人還談什么健康?
因此 , 生活中 , 很多人都會關(guān)注腸胃健康 , 也十分注重清腸養(yǎng)胃這件事 。
時逢三九天 , 寒冷的天氣里最容易出現(xiàn)腸胃病 , 此時想要腸胃好 , 應(yīng)該做好哪些事呢?
三九天養(yǎng)腸胃 , 吃三種食物1、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪 , 木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能 。
不過 , 木瓜要在吃完飯1-2小時后再吃 , 吃飽后立即吃 , 只會加重胃部負(fù)擔(dān) 。
2、酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外 , 還能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡 , 凈化腸胃 , 刺激腸胃蠕動 , 防止便秘 , 減少腸胃疾病發(fā)生 。
但要注意的是 , 酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料 , 效果沒有較稠的酸奶好 。
3、黑木耳
黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力 , 可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外 , 起到清胃滌腸的作用 。
黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用 , 對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能 。
三九天養(yǎng)腸胃 , 做好三件事
1、細(xì)嚼慢咽
【腸胃|三九天養(yǎng)腸胃,吃三物、做三事,腸胃好少生病,人長壽】在短時間內(nèi)大量、快速進(jìn)食 , 咀嚼不充分的食物到胃里 , 不能充分與胃腸液相混合 , 直接影響其消化吸收 , 還容易吃得過飽而超出胃容量 。
細(xì)嚼慢咽則有利于食物與胃液均勻混合 , 促進(jìn)消化吸收 , 食物中某些營養(yǎng)成分的吸收率還可以提高10%左右 。 建議每口食物咀嚼30次 , 每餐不低于20分鐘 。
2、三餐定時
冬天晝短夜長 , 很多人會改一日三餐為兩餐 , 并提高兩餐的餐量 , 這種做法不值得推薦 。 容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損 。
每日三餐應(yīng)定時定量 。 三餐能量分布應(yīng)為30%、40%、30% , 早餐在6:30-8:30 , 午餐在11:30-13:30 , 晚餐在18∶00-20∶00 。
3、戒煙
很多人都知道香煙有害健康 , 香煙不僅會對肺部造成健康 , 而且會對腸胃的消化功能 , 造成影響 , 會損傷腸胃粘膜而影響腸胃的消化功能 。
而且 , 香煙中有相當(dāng)多的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì) , 這些有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)會對腸胃造成嚴(yán)重的影響 , 很有可能會導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生 。
其他養(yǎng)腸胃小技巧揉擦小腹——
腹部受涼 , 很容易引起胃痛 。 可以選擇揉擦小腹:
兩手分別緊貼肚臍兩側(cè) , 上下來回擦動 , 發(fā)熱為止 。 胃脹、腹痛的病人可選用 , 每日2-5次 。
由于肚臍兩側(cè)旁開2寸為天樞穴 , 揉擦小腹這個方法能刺激此穴位 , 治療急慢性胃腸炎及消化功能紊亂引起的積食、嘔吐、腹瀉、便秘等 。
適量運(yùn)動——
腸胃不好的人群可以做的運(yùn)動包括打太極 , 步行 , 慢跑 , 騎自行車等 。
在鍛煉過程中應(yīng)該逐漸增加運(yùn)動量 , 由少到多 , 長期堅(jiān)持 , 這樣才更有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng) , 改善全身及腸胃功能 , 對消除腹脹 , 噯氣 , 促進(jìn)潰瘍愈合有一定的作用 。
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