入睡前看屏幕能有更好的睡眠體驗？這個新研究或改變認知一天二十四小時

一天二十四小時，人們有將近三分之一的時間都在睡覺，如果不能通過睡覺好好休息，我們的身體也會出狀況。然而，全球有近三分之一的人被睡眠時間不足和睡眠質(zhì)量不佳等問題所困擾。讓本該放松的睡眠時間多了些痛苦。
如果去搜索「怎么改善睡眠質(zhì)量？」得到的結(jié)果其實大家都早已知曉：睡前放松心情、適當運動、調(diào)整睡眠周期、睡前避免看屏幕……但這些方法幾乎都知易行難。對于如今離不開各種電子設(shè)備的人們來說，「睡前避免看屏幕」可以說是難于上青天。

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然而，最近《JournalofSleepResearch》雜志上的研究表示：有些人實際上可能會通過在睡覺前看一些東西得到更多的休息，不過，這取決于他們?nèi)绾问褂眠@些媒體。
由特拉華大學(xué)的MorganEllithorpe與布法羅大學(xué)的LindsayHahn等人進行的研究，試圖梳理出人們在睡前使用的不同媒體，以及它們?nèi)绾斡绊懰哔|(zhì)量。
不過，這項研究的主要重點是調(diào)查不同類型的傳統(tǒng)媒體如何影響睡眠，并沒有關(guān)注與設(shè)備的積極互動，而是關(guān)注在入睡前被動地觀看或收聽是否會影響睡眠質(zhì)量。

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【入睡前看屏幕能有更好的睡眠體驗？這個新研究或改變認知】研究的對象為58名成年人，他們被要求在每晚睡覺前的一小時自我報告其媒體使用情況。除了他們正在消費的媒體種類（電視、播客、書籍等），他們還要記錄了使用媒體的地點（在床上或休息室）以及他們是否有進行多任務(wù)使用（例如，在看電視時使用手機）。
研究人員還訓(xùn)練了他們在家里使用腦電圖(EEG)機器，與之前許多依賴自我報告的睡眠測量研究不同，這可以更詳細地了解睡眠質(zhì)量。
通過跟蹤快速眼動和深度睡眠總時間的腦電圖讀數(shù)等，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量不受睡前一小時媒體使用的影響。研究人員還發(fā)現(xiàn) ，睡前使用媒體實際上改善了總體睡眠時間。

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研究人員表示：「睡前看流媒體內(nèi)容或聽播客可以作為一種被動的、平靜的活動，改善你的睡眠。」「在入睡前使用媒體與更早的睡眠時間和更長的總體睡眠時間有關(guān) ，只要使用時間相對較短并且不是多任務(wù)進行，例如發(fā)短信的同時瀏覽社交媒體。」
MorganEllithorpe還提到，人們在床上使用媒體的時間越長，對睡眠的負面影響就越大。如果打算在睡前使用媒體，比如看電視或聽音樂，請保持一個簡短而集中的時間，這樣你當晚的睡眠不太可能出現(xiàn)負面影響。

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值得一提的是， 2020年在《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志的一項研究表明， 32名年輕志愿者，睡前使用社交媒體30分鐘對睡眠質(zhì)量的任何測量都沒有影響。不過研究還發(fā)現(xiàn) ，志愿者進行30分鐘放松練習(xí)的實驗組別中，客觀和主觀睡眠測量值有了顯著改善。

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至少也不是全無好處。
從研究結(jié)果來看，人門是否能改善睡眠，取決于使用使用的類型和時間。熬夜看節(jié)目不能讓我們睡個好覺，還是要盡量減少使用電子設(shè)備的時間，但睡前看屏幕，至少也不是全無好處。

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