本文轉(zhuǎn)自：中國醫(yī)學(xué)論壇報
關(guān)于睡眠
幾點入睡最合理？
每天睡幾個小時更健康？
不同年齡人群的睡眠時間大不同

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01幾點入睡？
EuropeanHeartJournal-DigitalHealth上刊登的一項最新隊列研究 ， 對英國生物庫招募的103,679名參與者進(jìn)行調(diào)查隨訪 ， 深入探究入睡時間與心血管疾病風(fēng)險之間的關(guān)系 。

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研究結(jié)果顯示：晚上十點（22點）到十一點（23點）之間睡覺 ， 可以降低患心血管疾病的風(fēng)險 ， 在凌晨（12點及以后）入睡患病風(fēng)險最高 。
經(jīng)過納入排除標(biāo)準(zhǔn) ， 此研究共納入88,026名英國參與者 ， 其中包括51,214名女性（58.2%）和36,812名男性（41.8%） ， 平均年齡為61.43±7.8歲 。
在對患者經(jīng)過了平均5.7年的隨訪后 ， 發(fā)現(xiàn)有3172名（3.58%）參與者患上了心血管疾病 ， 包括：心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作 。 心血管疾病患者中 ， 43%（1371人）在凌晨及更晚睡 ， 38%（1196人）在11-12點間睡 ， 而僅有15%（473人）在10-11點間睡 ， 4%（132人）在10點前睡 。

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入睡時間段和心血管患病風(fēng)險關(guān)系圖
在排除了混雜因素后 ， 結(jié)果顯示：以晚10-11點睡覺作為基線 ， 晚11-12點睡覺患心血管疾病的風(fēng)險會增加12%（95%CI:1.01-1.25,P=0.04） ， 10點前睡覺風(fēng)險增加24%（95%CI:1.10-1.39 ， P<0.005） ， 晚12點及更遲睡覺風(fēng)險會增加25%（95%CI:1.02-1.52 ， P=0.03） 。
也就是說 ， 入睡的時間點和心血管患病風(fēng)險呈現(xiàn)“U”型關(guān)系：晚10-11點患心血管疾病的風(fēng)險最小 ， 太早太遲睡覺都會增加患病風(fēng)險 ， 凌晨(12點)及更遲入睡患病風(fēng)險最高 。 每天睡幾個小時？
美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進(jìn)行調(diào)查 。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

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成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間 ， 死亡率最低 ， 而少于4.5小時或高于9.4小時 ， 死亡率明顯增高 。
美國心臟協(xié)會網(wǎng)站(AHA)也曾發(fā)布文章：
每晚睡7到8小時的人 ， 經(jīng)歷中風(fēng)的概率降低了25% ，
但睡眠超過8小時的長睡眠者 ， 中風(fēng)的可能性增加到了146% ，
而22%睡眠時間少于7小時的短睡眠者也都被報告過中風(fēng) 。
總之 ， 睡眠和疾病、壽命之間是一個“U”型曲線的關(guān)系 ， 當(dāng)睡眠時間過短或者過長時 ， 都會增加各種基礎(chǔ)性疾病的風(fēng)險 。
03
不同年齡人群睡眠時間大不同
睡眠的需求量因人而異 ， 這與個人體質(zhì)、家族遺傳以及年齡有關(guān) 。 隨著年齡的增長 ， 所需要睡眠的時間長短不一 ， 且睡眠品質(zhì)也會跟著變化 ， 主要可分為以下幾個時期 。
出生1~2周的新生兒：平均每天的總睡眠量約17個小時 ， 而且在這段時期 ， 新生兒的睡眠品質(zhì)與其生長發(fā)育密切相關(guān) 。 在此階段 ， 做夢的比率也非常高 ， 可能占總睡眠時間的四到五成 。
出生6個月后的幼兒：平均每天的睡眠量已降為13~14個小時 ， 雖在白天仍有多次午睡 ， 但已有明顯的白天醒著、夜晚睡覺的作息狀態(tài) 。 這個階段家長應(yīng)該注意 ， 確保小孩在午睡后 ， 能維持至少2~2.5個小時的清醒時間 ， 以防小孩夜間難以入睡 。
學(xué)齡前兒童：全天的總睡眠量逐漸減少 ， 約12小時 ， 并且白天應(yīng)該有一次小睡 ， 這對學(xué)齡前的幼童十分重要 。 同時 ， 此階段還要避免因喝水過多導(dǎo)致的起夜 ， 臨睡前要小便 ， 盡量少喝水 。

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