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進入小學(xué)后：每天的總睡眠量會減少為9~11個小時 。 這個階段最重要的是養(yǎng)成按時睡覺的好習(xí)慣 ， 睡前通過刷牙、洗臉、整理床鋪等暗示“該睡覺了” 。
青少年：這段時期的睡眠狀態(tài)已近似成年人 ， 一般中學(xué)生每天總睡眠量為7~8小時 。
成年人：理想的睡眠是7~8小時 。 晚上11點～早上6點是睡眠的黃金時段 ， 要保證自己處于熟睡狀態(tài) ， 因此要11點前入睡 。
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