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膳食纖維|這3類食物富含膳食纖維，便秘的寶寶不要錯過

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膳食纖維|這3類食物富含膳食纖維，便秘的寶寶不要錯過

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膳食纖維|這3類食物富含膳食纖維，便秘的寶寶不要錯過

寶寶便秘 ， 我們都會建議讓寶寶多吃多含膳食纖維的食物 ， 結果有的媽媽就直接給寶寶吃高膳食纖維的餅干或面包 ， 認為這既簡單又高效 ， 殊不知這會讓寶寶越吃越便秘 。

寶寶的膳食纖維 ， 怎么吃更有效 ， 吃多少才合理呢？
哪些食物膳食纖維高？
從科學的定義來講 ， 膳食纖維是指植物中不能被人體消化利用的糖類物質 。 主要成分為非淀粉多糖 ， 來自植物的細胞壁 ， 進入人體后 ， 既不能被胃腸道消化吸收 ， 也不能產生能量 。
富含膳食纖維的食物 ， 主要有三類：
一是全谷物、雜豆類、薯 ， ：包括糙米、燕麥、鷹嘴豆、紅小豆、綠豆等 。

二是蔬菜、水果類 ， 尤其是菌類 ， 像鮮香菇、金針菇、木耳這些 ， 但注意要給孩子吃的要弄碎 ， 尤其是金針菇 ， 否則容易卡喉 。

還有毛豆、蒜薹、茭白、蘆筍、菠菜、石榴、桑葚、獼猴桃等 ， 也都富含膳食纖維 ， 可以多給孩子吃 。
三是堅果、大豆類 ， 比如杏仁、黑芝麻、榛子、松子等 。
給孩子吃 ， 家長一定要注意三點 ， 一是最好弄碎給孩子吃 ， 二是要注意過敏 ， 孩子吃完后注意觀察 。
寶寶每天攝入多少膳食纖維才合理？
2 歲以內的寶寶每天攝入約 5 g 膳食纖維為宜 ，
2 歲以上的兒童建議攝入：年齡 + 5～10 g 膳食纖維 ， 最高不超過 25 g。

營養專家推薦了一個補充膳食纖維的公式：
30克膳食纖維≈1~3兩全谷雜豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克堅果（仁）
家長們可以根據這個公式來換算 。
需要注意的是并不是膳食纖維攝入越多越好 ， 因為寶寶的腸胃消化比較弱 ， 吃多了反而會增加腸道負擔 ， 造成腹脹、消化不良等問題 ， 而且可能影響身體對某些微量元素的吸收 。
【膳食纖維|這3類食物富含膳食纖維，便秘的寶寶不要錯過】寶寶的飲食搭配上 ， 除了每日攝入足量的膳食纖維之外 ， 還要多喝水、多活動、多曬太陽 ， 這樣才能充分發揮膳食纖維促進腸道蠕動的作用 。