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1、營養早餐：粥/飯 白肉(魚、雞) 青菜，蔬菜夾蛋土司 無糖豆漿 水果一份，和風醬沙拉 三明治 無糖綠茶 。
2、午餐：以均衡營養為主
午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右 。那么，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至于因為吃得過快而攝入過多的熱量 。
【健身減脂餐食譜一日三餐 減肥餐一日三餐食譜學生瘦身減肥】3、晚餐：應吃得少：晚餐要吃得少 。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽 。但事實上，晚餐屬于一天內最不重要的一餐，所以吃到“不會餓就好” 。因為晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽后去睡覺，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導致肥胖！推薦營養晚餐：輕食 無糖豆漿/高纖麥片飲品，蒟蒻面 蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇類冬粉/少量飯面 。
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