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朋友總是問我 ， 你怎么這么有精力？你怎么做這么多事情的？你怎么從來都不累？
這里有六條建議給大家 ， 這些建議都是關于如何更有效的睡眠以及如何快速入睡？
- 在床頭柜里放一本書 ， 睡前閱讀幾章 。 在以前當我的睡眠非常糟糕的時候 ， 我會一直很累 。 過去我常常把手機帶到床上 ， 我在床上的時候會有強光照射我的臉 ， 睡前總是在刷視頻或看電影 ， 這就導致睡的很晚 。 但是有一件事徹底改變了我的睡眠 。 我不再把手機帶到床上 ， 而是放在躺著伸手夠不到的地方充電并且靜音 。 當睡覺前不再讓手機的藍光再照到臉上和眼睛里 ， 睡前看10-20頁書 ， 就會很快犯困睡覺 。 這就使我睡覺時間有了規律 。 睡眠時間增長 ， 睡覺質量更好 。
- 買一個真的鬧鐘 ， 然后定好時間 ， 放置到伸手夠不到的地方 。 早上鬧鐘一響 ， 強迫我起床關掉它 。 因為聲音特別急躁 ， 令人不快 。 而以前手機放在床頭 ， 手機鬧鐘響了之后 ， 隨手按掉就接著睡了 ， 睡覺時間沒有規律 。 當你有個真的鬧鐘時 ， 它就會讓你真心的設定你想要醒來的時間 。 我能在鬧鐘上看到我實際睡了幾個小時 。 這也是我睡的好 ， 白天有精神的一個重要原因 。
- 下午2點以后不喝咖啡或者含咖啡因的東西 。 這一條出自《我們為什么睡會覺》這本書 。 據測試咖啡因停留在血液中的時間很長 。 即便你認為它不會對你造成影響 ， 但實際上它確實在影響你 。 即便你睡著了 ， 它也會影響你的睡眠質量 ， 要相信科學 。
- 臥室使用全遮光窗簾 。 很多證據表明你的房間越暗 ， 你睡得就會越好 。 這就是為什么當我們住在一個有非常好的遮光窗簾的酒店里 ， 我們會睡得非常好 。 所以給自己的臥室安裝一個完全遮光的窗簾吧 。 它會有意想不到的的效果 。
- 將臥室溫度設定在19度左右 。 因為當我們睡著的時候 ， 我們的體溫也在下降 。 如果我們住在一個涼爽的房間里 ， 舒服的窩在被窩里 ， 這能大大的提高自己的睡眠質量 。
- 如何使自己2分鐘內快速入睡的方法 。 躺到床上 ， 全身逐漸放松 ， 從腿到臀部、再到腰肩膀、手臂和手 ， 最后是頭和精神 。 然后讓自己的注意力集中到自己的呼吸上 。 如果你會冥想這一條可以忽略 。 你可以嘗試這種方法 ， 據實踐有效性高達90% ， 可以讓你快速入睡 。
因為睡眠是我們身體的重要功能之一 。 良好的睡眠情況不止幫助我們使身體更健康 ， 而且會使大腦更健康 。 一個健康的大腦 ， 當然讓你每天有精力做更多的事情和更有效的工作 。
還在等什么 ， 抓緊實驗一下 ， 享受更好的睡眠 。
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