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心靈之窗|科學用眼 守護孩子們的心靈之窗

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從近視防控角度來講 ， 戶外活動和光照時間不足 ， 近距離用眼時間過多 ， 是近視發生和進展最主要的兩大危險因素 。 不少家長憂心忡忡 ， 孩子應該如何保護視力？
第一步 ， 科學用眼 。 姿勢要遵循“一尺一寸一拳”原則 。 即讀寫距離一尺、握筆距筆尖一寸、胸口離桌子一拳 。
熟記“20-20-20”口訣 。 即在讀寫等近距離用眼20分鐘后 ， 要抬頭遠視20英尺（6米）以外至少20秒以上 。
選擇合適的電子產品 。 電子屏幕寧大勿小 ， 屏幕大觀看距離也應適當遠一些 。
平時注意多喝水 ， 空閑時可做一些眨眼練習 ， 以促進淚液分泌 。 做眼保健操前一定要先洗手 。
第二步 ， 增加戶外活動 。 日常多做一些戶外運動 。 此外 ， 盡量把需要長時間專注用眼的項目 ， 比如看書、畫畫、做手工等安排在白天完成；盡量把書桌放在窗戶邊 ， 讓孩子在自然光線下看書寫字；近距離用眼后 ， 注意遠眺 。 在防護安全的前提下 ， 把窗戶打開 ， 或到陽臺上 ， 讓孩子眼睛直接接觸自然光線 。 盡量接觸“戶外”的時間每天累積能達到一個小時以上 。
第三步 ， 保證充足的睡眠 。 小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10小時、9小時、8小時 。
第四步 ， 告別“三個不” 。 不集中寫作業 ， 避免連續用眼 。 不連續上網課 ， 勞逸結合 ， 間斷性休息和遠眺 。 不長時間看電子產品 ， 每次最好不超過20分鐘 。
第五步 ， 做好自我防護 。 孩子如頻繁使用電子產品 ， 要注意干眼問題 。 佩戴角膜塑形鏡（OK鏡）要勤洗手、正確洗手 ， 勿用手揉眼睛和鼻子 ， 加強鏡片、鏡盒護理 。 開展家庭自測視力 ， 及時記錄自測結果 ， 以便了解孩子視力變化 ， 及時就醫 。
【心靈之窗|科學用眼 守護孩子們的心靈之窗】第六步 ， 科學飲食 。 葷素搭配 ， 營養均衡 ， 少吃甜食、油炸食品和碳酸飲料 。 過多地攝入糖分會使人體內的鈣減少 ， 使眼球彈性減弱 ， 眼軸增長而導致近視加重 。 此外 ， 適當補充維生素D有利于鈣吸收 。 鈣元素一方面可以幫助長高 ， 另一方面在維持眼內晶體正常壓力方面也有很大作用 。 （潘飛）