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鍛煉|跑起來！過個“動感寒假”

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【新春走基層·今年寒假孩子們這樣過11】
一大早 ， 一個初中生的身影出現在北京前門大街附近 。 擴胸、展臂、抻腿、前屈 ， 一套流暢的熱身動作后 ， 塞上耳機 ， 邁開步子 ， 跑！
這個寒假 ， 北京市第十一中學學生周益友給自己安排的一大“特色節目” ， 是每周2~3次晨跑 。 從前門大街到永定門內大街 ， 每次兩個來回 ， 邊聽歌邊深呼吸 ， 不計時間、不算里程 ， “跑得高興、跑得舒服就好呀” 。
“運動是很累 ， 但跑完后很有成就感 ， 累并快樂著 。 ”鍛煉的益處 ， 周益友實實在在地感受到了：以前學校組織跑1000米 ， 他總是要跑7分多鐘 ， 現在他能跑進6分鐘 ， 速度提升很快 。
晚上 ， 周媽媽下班回家 ， 陪著兒子一起做仰臥起坐、練開合跳 ， 時而跳跳繩 。 “一開始他一下子做不了太多 ， 我們就10個為一組 ， ‘化整為零’來完成 。 ”
周媽媽陪著兒子一起堅持 ， 源于對他體型變化的敏感 ， “疫情期間在家上網課 ， 看著看著就胖起來了” 。
周益友也發現 ， 自己1米65的身高 ， 已經快75公斤了 。 “尤其是肚子 ， 怎么越來越‘壯實’呢 ， 不好看 。 ”
他愛踢足球 。 可胖胖的周益友踢足球是什么樣呢？“覺得體力跟不上 ， 懶得動 ， 就雙手叉腰站在場上 。 球到眼皮底下了 ， 我就踢一腳 。 要不 ， 絕不主動跑 ， 寧愿歇著 。 ”
怎么辦？必須運動！
運動時間表安排起來！9：00-9：30早鍛煉 ， 15：00-16：30鍛煉 ， 19：00-20：00鍛煉 。
“雙減”之后 ， 作業量大大減少 ， 周益友在媽媽“參謀”下 ， 參考學校發的作息計劃表 ， 每天安排了好幾個體育鍛煉時段 。
一邊鍛煉 ， 一邊摸索“配套措施” 。 “還要科學飲食 ， 保持良好作息 。 我長胖就是因為喜歡吃面食、吃零食 ， 現在改啦 ， 更注重營養均衡、葷素搭配 。 ”
“他也有怠惰的時候 ， 不過我發現他每天都去量一下體重 ， 檢驗運動效果 。 ”周媽媽忍不住笑意 ， “精氣神練出來了 ， 學習也更有動力 。 ”
一段時間下來 ， 周益友體重降到了67公斤左右 ， 這讓他鍛煉的興致更濃了 。 剩余的寒假時間 ， 他安排得明明白白：周一、三、五開合跳、高抬腿、后踢腿 ， 周二、四、六慢跑、踢足球 。 “還想再瘦一點 ， 把體質真正練上去！”周益友動力滿滿 。
【鍛煉|跑起來！過個“動感寒假”】（采訪人員 楊颯）